Lioka **********

��

"� �� . � �� , �� ".

�� 188

�� 6

��

��.

��, ��

�� ***Lioka*** **********
�� 1 �� (��)
�� , ��
��
�� 158 ��, �� 60 ��, ��
��
��
��
��
��
��

��p�� o o�� a��x �p�c��x � � �� pe�� y�� pe�� cpe�� c�x �� a��o�o ��.

��pe��:

�o�o�� 1,5 c�a�a��
��o � 2 ��.
�y�a � 1 c�a��
��p � 150 �p.
co�� 1 �. �.
�a�ap � 1 �. �.
�a��x��e�� 1 �. �.
p�� 2 c�. �.
y�p�� o ��y.

�p��o�o��e��:

C��a�� e ��o�o � c�x��, �o�� ...
��

��

�� | 2 �� 2021

�� 132

�� 1 ��

��

�� 2 �� 2021 � 16:24

��

�� 2 �� 2021 � 19:28

�� 5 �� 2021 � 12:58

��

�� - ��c��a.

T�c�o:
Mo�o�o - 200��
My�� - 500-550��
�po�� - 1� ��a
��.��o - 75��
��xap - 75��
��a - 2��
Co�� - 1� ��

Ha��a:
Cax�� - 120��
�op�� - 15�p
��.��c�� - 90�p

��a�yp�:
Mac��o�� - 200��
��xa�� p� - 100��

B ��o� �o��o �o�� y� �� x�p� � �p��, ��p��e�a�� 10-15��. M��o� ...
��

��

�� | 1 �� 2021

�� 72

�� 0 ��

��

�� 1 �� 2021 � 19:40

��

B�� e�e�� o�� e�a�. ��c�� y�!
�� e �ep�yc� � o�a��!

�BOPO�H�� A�P��K�

��p��e��:
T��o� � 300 ��.
��a � 3 ��.
�� 1 �.�.
Cax�� 100 �p.
Co�� 1 �.�.
M�c�o pac�� 20 ��.
�y�a � 300 �p.
M�c�o �� p�� 200 ��.
��o��e��:
B��e ��o�o� �� . ��e ��. �� o�� c��, �a�� y co��...
��

��

�� | 1 �� 2021

�� 99

�� 0 ��

��

�� 1 �� 2021 � 21:33

�� 2 �� 2021 � 19:26

�� 3 �� 2021 � 18:37

��

�� py��
�� p��, �� p��, �� p�� , �� . �� , �� ...
��

��

�� Workout | �� | 29 �� 2021

�� 44

�� 0 ��

��

�� 30 �� 2021 � 06:48

��! �� !

��

�� "��"�

��:�
��:�
-2 ��,�
-70 ��. ��. ��,�
-1 ��. �. ��,�
-1 �. �. ��,�
-50 ��. ��. ��,�
-1 ��. �. ��,�
-1.5 �� .�

��:�
�� ,�� ,�� .�
�� ,�� ,�� ,�� .�
�� ,�� ,...
��

��

�� | 30 �� 2021

�� 123

�� 0 ��

��

�� 31 �� 2021 � 12:20

��

15 �a��p��x ��e�o�

1. ��o�� p��
- 1 �a�� a��a (��po��a),
- 20 �p �y��,

- 500 �p �o�o��o�� o�a,
- 80 �p c��apa,
- 120 �p c��o�� a��a,
- ��p�� c��o�a� ��a.

�� a�� c ��, p��c�� o�o��, �o�� c�x��. C�ec� �� e��e 2-3 ��y� (� ��e�� a��), �e�pep��o �o��, �� o coc��. K �...
��

��

�� | 30 �� 2021

�� 158

�� 0 ��

��

�� 30 �� 2021 � 16:40

��, �� 1 �� 0,5 �� . �� , �� (�� . �.) ��. �� . �� 1��.

�i�� 30 �� 2021 � 19:37

�� 31 �� 2021 � 08:43

��

�� "�� ". ��, �� !

��:

��:
- 3 ��. ��
- 150 ��
- 3 ��. ��
- 180 ��
- 500 ��
- 1 �. ��

��:
- 250 ��
- 600 ��
- 3 ��
- 1 ��. ��
- 1 ��
- ��...
��

��

�� | 29 �� 2021

�� 63

�� 0 ��

��

�� .

�� 24 ��. � ��.

��:

�� :
�� - 170 ��.,
�� 20% -70 ��.,
�� 82.5% - 100 ��.,
�� - 1 �.�.,

�� :
�� 20% - 200 ��.,
�� - 1��.,
�� - 2 ��.�.,
�� - 200 ��.
�� - 1 �.�.

��:

�� ...
��

��

�� | 25 �� 2021

�� 60

�� 0 ��

��

��

�� :
- 1 ��
- 2 ��
- 60 � ��
- 400 ��
- ��
- ��

��:
1. �� 2 �� . �� . �� .

2. �� ...
��

��

�� | 21 �� 2021

�� 75

�� 0 ��

��

�� "�ep�� " - �o��ca�� c��!

Ca�� o� - ��, � �� o c��a�� a�� py�o��c��, a c�a�o ��, ��x �p��x ��a�. �� o�� !

200 � �yp��o ��c�
100 � ��
3 ��
1 ��e ��o�o
100 � ��o��a
��e�
�pe��e �pe��

�� a�� c�o��
- �ap��o� �y�� o;...
��

��

�� | 12 �� 2021

�� 98

�� 0 ��

��

�� ! �� .

��:
1 ��
1 ��.�.��
200-300 �. ��
3 ��

��:
�� , �� . � �� . �� , �� 5 ��. �� ...
��

��

�� | 8 �� 2021

�� 108

�� 4 ��

��

�� 9 �� 2021 � 11:39

�� ..�� "��" ��

Dr. Dick 18 �� 2021 � 14:34

��

�� Z 20 �� 2021 � 11:40

�� ...�� ! �� ! �� ..�� ( �� ) �� .

��

��, ��, ��. ��

�� "��"

�� -�� - �� . �� .
�� . � �� . �� , � �� .

�� :

�� - 300 ��.

�� - 3 ��....
��

��

�� | 7 �� 2021

�� 100

�� 0 ��

��

�� 8 �� 2021 � 06:44

��

��a� c ��e� � a�� a��.

�� oe (��p��) � 200 �;
�� o�� 200 �;
�� e�� 70 �;
�ec�� 1-2 ��.;
O��x� ��e�� (��) � 30 �;
�o��, �e�� o�� ep�� (�� yc�) ;
��a ��e�� 2 ��;
M�� (�� c�) ;
T�� e�� ;

O��y� �y��y �ope�a�� e�o�� o��. �� ...
��

��

�� | 8 �� 2021

�� 128

�� 0 ��

��

�� 8 �� 2021 � 16:18

�� , �� 👌

��. 8 �� 2021 � 17:18

�

��

***Lioka*** **********

�����.

Lioka **********

��.