ДИЕТА
Диета Мелани Гриффит
Очень щадящая, полезная и довольно эффективная диета, благодаря которой можно потерять более пяти килограммов за три недели. Именно три недели нужно будет держать эту диету. Однако тем, кто любит рыбу и морепродукты, это будет несложно. Условие такое – завтрак, обед и ужин нельзя повторять изо дня в день. Хотя бы чередовать можно. А лучше питаться поразнообразнее. Что можно употреблять в пищу?
На завтрак: 1. Либо два кусочка хлеба с отрубями, помидор, зеленый салат, 50 г тунца в собственном соку. 2. Либо 50 г грибов, отваренных на курином бульоне, один хлебец, небольшой кусочек бекона-гриль, яйцо всмятку, полстакана апельсинового сока. 3. Либо 25 г хлопьев с молоком без сахара, тост из хлеба с отрубями, бананчик, немного мармелада. 4. Либо 50 г сардин в собственном соку, помидор, один тост, стакан лимонного сока.
На обед: 1. Либо одна рыбная котлета с ложкой томатного соуса, один тост, салат из зеленых овощей, приправленный лимонным соком. 2. Либо одна небольшая булочка, 90 г консервированного лосося или тунца, большая порция салата, приправленного лимонным соком. 3. Либо 150 г морских продуктов (креветок, мидий, крабов и т.п.) без панцирей, салат, приправленным лимонным соком. 4. Либо сделать сэндвич из двух кусочков хлеба с отрубями, с салатом из какого-нибудь одного наполнителя (1 рыбная палочка, разогретая на гриле или 50 г паштета из лосося или 2 размятые сардины). Кроме того, в обед можно есть фрукты – грушу, сливы или банан, апельсин, яблоко.
На ужин: 1. Либо рыбную котлету, 75 г чипсов, большая порция смешанного салата, 50 г зеленого горошка. 2. Либо 150 г любой жирной рыбы (сельдь, макрель), которую надо обвалять в хлебных крошках и запечь в фольге, с тертой лимонной цедрой, лимонным соком и маргарином (6 г) плюс брокколи, кусочек лимона, кабачок или цветную капусту. 3. Либо 250 г курицы гриль (без кожи), запеченные помидоры, зеленую фасоль, 50 г грибов, сваренных в курином бульоне, стаканчик нежирного йогурта, порцию зеленого салата с лимонным соком. 4. Либо 150 г копченого окорока, отваренного в воде, брокколи или капусту, 12 г спагетти в томатном соусе, консервированный сельдерей. 5. Либо 75 г нежирного жареного мяса или запеканка из 150 г белой рыбы плюс грибного супа, плюс помидор плюс специи плюс репчатый лук, также большая порция капусты, картошку в мундире, цветную капусту. На ужин тоже нужно есть свежие овощи.
Еще в рацион входит бокал сухого вина или пара рюмок аперитива, закусить булочкой с салатом, двумя сухими бисквитами, маленьким шоколадным батончиком плюс 150 г винограда.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Электрогидроцикл на подводных крыльях, 40 км/ч, запас хода 100 км
#вещи@yakor.blog
#вещи@yakor.blog
Сайт знакомств в Калуге бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Калуге для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Калуге для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Калуге с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Калуге кому за 50
Сайт знакомств в Калуге с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт секс знакомств в Калуге без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 002 773 человека
Следующая запись: Что мы знаем об эпохе палеолита? В этом историческом периоде уже существовали люди – наши пращуры. ...
Лучшие публикации