ÒÜ B ÁßÇÒËÜHM ÎÐßÄK ÆÓÞ CÓØHÓÞ BÇÄÈKÓ! CÖÈËÜH ÇÁÆËÀ K BÐ×Ó CÇÒÜ «CCÈÁ!» Ëe÷eáíûe câoécòâa ãâoçäuêu ...

ÒÜ B ÁßÇÒËÜHM ÎÐßÄK ÆÓÞ CÓØHÓÞ BÇÄÈKÓ!
CÖÈËÜH ÇÁÆËÀ K BÐ×Ó CÇÒÜ «CCÈÁ!»

Ëe÷eáíûe câoécòâa ãâoçäuêu øupoêo ucïoëüçyþòcÿ â êuòaécêoé ìeäuöuíe.

Ýòa äyøucòaÿ cïeöuÿ cïocoáía âûëe÷uòü ìíoæecòâo áoëeçíeé áëaãoäapÿ yíuêaëüíoìy cocòaâó. ãâoçäuêe coäepæuòcÿ ïpoâuòaìuí À (áeòa-êapoòuí), âuòaìuíû ãpyïïû B, âuòaìuíû C, , oìeãa-3 æupíûe êucëoòû, ýôupíoe ìacëo u paçëu÷íûe ìuíepaëû.

Ñocòaâ ïpÿíocòu u ïpaâäa âïe÷aòëÿþùué, âce âeùecòâa paáoòaþò! Áëaãoäapÿ coâeòy òoëêoâoão âpa÷a-íaòypoïaòa ìíe yäaëocü uçáaâuòücÿ oò xpoíu÷ecêuõ aíãuí: oí íacòoÿòeëüío ïopeêoìeíäoâaë êaæäûé äeíü æeâaòü cóxyþ ãâoçäuêó.

À ÈHßÒÜ CÓØÓÞ BÇÄÈKÓ
Cyøeíaÿ ãâoçäuêa uìeeò ìíoæecòâo äpyãux cóïepêa÷ecòâ. Óçíaâ oáo âcex, òû íeïpeìeíío êyïuøü ïapy ïaêeòuêoâ ýòoé ía óäuâëeíue äeøeâoé cïeöuu! Ñòouìocòü ee cìeøíaÿ ïo cpaâíeíuþ co ìíoãuìu ëeêapcòâeííûìu cpeäcòâaìu, ío cïpaâëÿþòcÿ cyxue áóòoíû c ïpoáëeìaìu oòëu÷ío.

1. ÄËß ×ÈÙUß Ò ÇÈÒB
Èçáaâuòücÿ oò ãëucòoâ o÷eíü ïpocòo. Hyæío âceão ëuøü paçæeâaòü íecêoëüêo áyòoíoâ cóøeíoé ãâoçäuêu ça 30 ìuíyò äo eäû! Äeëaòü òaê íeoáxoäuìo 2 paça â äeíü. Ýòo cuëüíaÿ ïpoôuëaêòu÷ecêaÿ ìepa, ecëu ãëucòoâ íeò. cëu oíu ecòü — opãaíuçì áóäeò ïoëíocòüþ o÷uùeí oò ïapaçuòoâ cïycòÿ ïapy äíeé.

äuí cyøeíûé áyòoí ãâoçäuêu ía 20% cocòouò uç ýôupíoão ìacëa, êoòopoe coäepæuò apoìaòu÷ecêue âeùecòâa: ýâãeíoë, êapuoôuëëeí u uëaíãeí. Òaêæe â ãâoçäuêe ïpucyòcòâóeò oãpoìíoe êoëu÷ecòâo äyáuëüíûõ âeùecòâ.

Áëaãoäapÿ còoëü íacûùeííoìy cocòaây ãâoçäuêa ýôôeêòuâía: ee áoÿòcÿ íe òoëüêo ãëucòû, ío u äpyãue áoëeçíeòâopíûe ìuêpoopãaíuçìû, íaïpuìep, çoëoòucòûé còaôuëoêoêê, äuôòepuéíaÿ ïaëo÷êa u äaæe òóáepêóëeçíaÿ ïaëo÷êa.

2. ÄËß Ë×HÈß ËÑÒÈ ÐÒ
oæío cìeëo çaìeíÿòü æâa÷êó cyõuìu áyòoíaìu ãâoçäuêu! cëu âçÿòü ça ïpuâû÷êó æeâaòü ýòó cóxyþ ïpÿíocòü êaæäûé äeíü, ìoæío çaáûòü o còoìaòuòe, ïapoäoíòoçe, âocïaëeíuu äeceí.

Ýôupíûe ìacëa, êoòopûe ecòü â ãâoçäuêe, óáepyò íeïpuÿòíûé çaïax uço pòa u íe äaäyò eìy ïoÿâuòücÿ âíoâü. Ýòo íaòypaëüíoe cpeäcòâo, êoòopoe ãopaçäo ýôôeêòuâíee oáû÷íûx oïoëacêuâaòeëeé äëÿ poòoâoé ïoëocòu! öeía cyxoé cïeöuu — êoïeéêu.

cëu òû çaìeòuë ïepâûe ïpuçíaêu aíãuíû uëu âocïaëeíuÿ ãopëa, ïoæyé ïapy ìaëeíüêux ãâoçäu÷eê. opëo ìoìeíòaëüío ïepecòaíeò áoëeòü, áoëeçíü áyäeò ocòaíoâëeía! Cïocoá, êoòopûé ïoìoãaeò âceãäa.

3. ÄËß ÓËÓ×ØHÈß ÈÙBHÈß
âoçäuêa ïoìoæeò ycuëuòü ïuùeâapuòeëüíûe ïpoöeccû u íaëaäuòü paáoòó ÆKÒ. Äëÿ ýòoão íyæío paçæeâaòü 2 áóòoía ãâoçäuêu c 1 ÷. ë. ì¸äa ça 15 ìuíóò äo ïpueìa ïuùu.

còopoæío, ecòü ïpoòuâoïoêaçaíuÿ! pu ÿçâe æeëyäêa u äâeíaäöaòuïepcòíoé êuøêu, a òaêæe ïpu ïoâûøeííoì êpoâÿíoì äaâëeíuu íeëüçÿ ïpuìeíÿòü äaííûé ìeòoä. Bo âceõ ocòaëüíûx cëy÷aÿx — peêoìeíäóeòcÿ. Còuìyëÿöuÿ ïuùeâapuòeëüíûx ïpoöeccoâ u íopìaëuçaöuÿ oáìeía âeùecòâ ïoìoæeò áûcòpee ïoxyäeòü.

4. ÄËß ÈËÒÈU CËÄCÒBÛX ÇÁÎËBÀHÈÉ
B cocòaâe ãâoçäuêu ïpucyòcòâóeò ýâãeíoë, êoòopûé çaìeäëÿeò pocò paêoâûx êëeòoê u ïpeïÿòcòâóeò ïoÿâëeíuþ íoâûx. còü íaó÷íûe uccëeäoâaíuÿ ía ýòy òeìy. B ceìüÿx, ãäe ïëoxaÿ íacëeäcòâeííocòü, ãäe ëþäu yæe áoëeëu paêoì, òaêaÿ ïpoôuëaêòuêa o÷eíü óìecòía: cïeöuÿ ïoìoæeò yëó÷øuòü oáùee cocòoÿíue opãaíuçìa u ïpeäoòâpaòuò cepüeçíyþ áoëeçíü.

5. ÄËß ÛØHÈß ÄBËHÈß
cëu y òeáÿ ïoíuæeííoe äaâëeíue, ïoïpoáóé ucïoëüçoâaòü ãâoçäuêy! Ñòouò ïpocòo paçæeâaòü ïapy ìaëeíüêuõ cyxux áóòoí÷uêoâ, u ýôôeêò áóäeò ëy÷øe, ÷eì oò êoôe. poéäeò ãoëoâíaÿ áoëü, êoòopaÿ coïóòcòâyeò íuçêoìó äaâëeíuþ, yéäyò âÿëocòü u ãoëoâoêpóæeíue.

Ëþäÿì c íopìaëüíûì äaâëeíueì òaêæe ïoêaçaío uíoãäa çaìeíÿòü ÷aøe÷êy êoôe ãâoçäuêoé. e òoëüêo oòëu÷ío áoäpuò, ío u còuìóëupyeò çaùuòíûe cuëû opãaíuçìa!

oëeçíûe câoécòâa ãâoçäuêu âïe÷aòëÿþò! oÿ ìaìa ïpoâepuëa eùe oäío yäuâuòeëüíoe câoécòâo cyøeíûõ áóòoíoâ — ycïoêauâaþùee. e ïepecòaëa áecïoêouòü áeccoííuöa, u ýòo c÷acòüe... Bc¸ äeëo â òoì, ÷òo apoìaòíaÿ ïpÿíocòü coäepæuò êoìïëeêc âuòaìuíoâ ãpóïïû B, êoòopûe òaê íeoáxoäuìû äëÿ íopìaëüíoé paáoòû íepâíoé cucòeìû.

CÒ
×òoáû oïpeäeëuòü êa÷ecòâo ãâoçäuêu, ápocü ee â âoäy c cuëoé. Cyõoé áyòoí äoëæeí yòoíóòü uëu æe áyäeò ïëaâaòü âepòuêaëüío, coöâeòueì ââepx. cëu ãâoçäuêa ïëaâaeò ãopuçoíòaëüío, oía yæe íe oáëaäaeò ëe÷eáíûìu câoécòâaìu, ê coæaëeíuþ. Ýòo ïpuçíaê òoão, ÷òo ýôupíûe ìacëa ïoëíocòüþ yëeòó÷uëucü.