ÏÎÒÐÅÁËÅÍÈÅ ÂÈÒÀÌÈÍÎÂ È ÌÈÍÅÐÀËÎÂ,ÑÊÎËÜÊÎ ÂÈÒÀÌÈÍΠÍÓÆÍÎ ÏÐÈÍÈÌÀÒÜ Â ÄÅÍÜ ÂÇÐÎÑËÎÌÓ ×ÅËÎÂÅÊÓ

ÏÎÒÐÅÁËÅÍÈÅ ÂÈÒÀÌÈÍÎÂ È ÌÈÍÅÐÀËÎÂ,ÑÊÎËÜÊÎ ÂÈÒÀÌÈÍΠÍÓÆÍÎ ÏÐÈÍÈÌÀÒÜ Â ÄÅÍÜ ÂÇÐÎÑËÎÌÓ ×ÅËÎÂÅÊÓ

-Êàê ïðèíèìàòü âèòàìèíû

Âèòàìèííûå äîáàâêè ìîãóò áûòü îòëè÷íûì ñïîñîáîì, ÷òîáû âîñïîëíèòü ïîòðåáíîñòü îðãàíèçìà â íóæíûõ âèòàìèíàõ è ìèíåðàëàõ. Íî íóæíî çíàòü, êàê ïðàâèëüíî ïðèíèìàòü âèòàìèíû, â êàêîå âðåìÿ ñóòîê è êîãäà èõ ëó÷øå ïèòü. Âåäü âèòàìèíû íå êîíôåòû, êîòîðûå ñúåë, êîãäà çàõîòåë. È ÷òîáû ïîëó÷èòü ìàêñèìàëüíóþ ïîëüçó, îáåñïå÷èòü îïòèìàëüíîå óñâîåíèå îðãàíèçìîì, âàæíî çíàòü âñå ýòè òîíêîñòè.

- Ðîëü âèòàìèíîâ â îðãàíèçìå

Âèòàìèíû èãðàþò î÷åíü âàæíóþ ðîëü â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà, ïîääåðæèâàþò íîðìàëüíûé îáìåí âåùåñòâ, ïîâûøàþò íàøó àêòèâíîñòü, çàùèùàþò îò áîëåçíåé, äåëàþò êîæó ÷èñòîé è ãëàäêîé, óêðåïëÿþò íîãòè è ñïîñîáñòâóþò ðîñòó ñèëüíûõ çäîðîâûõ âîëîñ.

Èçáûòîê âèòàìèíîâ ìîæåò áûòü òàêæå âðåäåí, êàê è èõ íåäîñòàòîê. Íàïðèìåð, èçáûòîê âèòàìèíà Ñ â îðãàíèçìå ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü îáðàçîâàíèþ êàìíåé â ïî÷êàõ, ïîÿâëåíèþ àëëåðãè÷åñêèõ âûñûïàíèé, îêàçûâàòü âëèÿíèå íà ðàáîòó æåëóäêà. Êðîìå òîãî, èçáûòîê ýòîãî âèòàìèíà ïðåïÿòñòâóåò âñàñûâàíèþ âèòàìèíà Â6 è ìàãíèÿ.

Èçáûòîê âèòàìèíà D ïðèâîäèò ê ëîìêîñòè è õðóïêîñòè êîñòåé, òîøíîòå, ãîëîâíûì áîëÿì.

Âèòàìèíû À, D, F, Å íàõîäÿòñÿ â îñíîâíîì â êèøå÷íèêå. Ñëèøêîì âûñîêîå ñîäåðæàíèå âèòàìèíà À âûçûâàåò ãîëîâíûå áîëè, à òàêæå ñèìïòîìû îòðàâëåíèÿ, ñîïðîâîæäàþùèåñÿ òîøíîòîé.

Îòñþäà ìîæíî ñäåëàòü âûâîä, âàæíî çíàòü êàêèõ âèòàìèíîâ íå õâàòàåò â îðãàíèçìå, â êàêîå âðåìÿ ëó÷øå ïðèíèìàòü òîò èëè èíîé âèòàìèí, ñ êàêèìè âèòàìèíàìè è ìèíåðàëàìè îäíîâðåìåííûé ïðèåì ìîæåò ñïîñîáñòâîâàòü ëó÷øåìó óñâîåíèþ, à ñ êàêèìè îí íå ñîâìåñòèì.

-Â êàêîå âðåìÿ ëó÷øå ïðèíèìàòü âèòàìèíû

Êàê ïîêàçûâàþò èññëåäîâàíèÿ, ó ìíîãèõ ëþäåé íåäîñòàòî÷íî ñáàëàíñèðîâàíî ïèòàíèå è ìíîãèå íå ïîëó÷àþò íåîáõîäèìûõ âåùåñòâ èç ïèùè. Ïðèåì êîìïëåêñîâ âèòàìèíîâ ïðèçâàí âîñïîëíèòü ïðîáåë â íåõâàòêå âèòàìèíîâ.

Âðåìÿ, êîãäà ìû ïüåì òîò èëè èíîé âèòàìèí î÷åíü âàæíî, ÷òîáû ïîëó÷èòü ìàêñèìàëüíóþ ïîëüçó. Íåêîòîðûå âèòàìèíû íóæíî ïðèíèìàòü âìåñòå ñ ïèùåé, ÷òîáû óëó÷øèòü ïîãëîùåíèå, â òî âðåìÿ êàê äðóãèå íóæíî ïèòü íà ãîëîäíûé æåëóäîê.

-Êàê ïðèíèìàòü âèòàìèíû íàòîùàê

Íåêîòîðûå âèòàìèíû íóæíî ïðèíèìàòü íàòîùàê. Äåëàòü ýòî íóæíî çà ïîë÷àñà äî ïðèåìà ïèùè. Óòðîì ñàìîå ëó÷øåå âðåìÿ ñðàçó ïîñëå ñíà.

Ïîñëå åäû âèòàìèíû íóæíî ïðèíèìàòü íå ðàíåå, ÷åðåç ÷àñ ïîñëå ïðèåìà ïèùè.

Íåëüçÿ ïèòü âèòàìèíû íåïîñðåäñòâåííî ïåðåä ñíîì, òàê êàê ýòî ìîæåò âûçâàòü áåññîííèöó. Âñå æå ëþáûå âèòàìèíû ñòèìóëèðóþò îðãàíèçì.

-Êàêèå âèòàìèíû íóæíî ïðèíèìàòü çà çàâòðàêîì

Áîëüøèíñòâî âèòàìèíîâ íóæíî ïðèíèìàòü çà çàâòðàêîì.  ñïèñîê òàêèõ âèòàìèíîâ âõîäÿò ïîëèâèòàìèíû, âèòàìèíû ãðóïïû Â, âèòàìèí Ê è Ñ. Ýòî î÷åíü óäîáíîå âðåìÿ, ÷òîáû íå çàáûòü âûïèòü âèòàìèíû. Êðîìå òîãî, íàïðèìåð, âèòàìèíû ãðóïïû Â, ìîãóò ïðåîáðàçîâàòü ïèùó â ýíåðãèþ, êîòîðàÿ ïîìîæåò ëó÷øå íà÷àòü äåíü.

Ñóùåñòâóåò, îäíàêî îäèí íþàíñ. Íåëüçÿ ïèòü êàëüöèé âìåñòå ñ ïîëèâèòàìèíàìè, êîòîðûå ñîäåðæàò æåëåçî. Êàëüöèé ìîæåò ïîãëîùàòü æåëåçî. Ïîýòîìó, åñëè çà çàâòðàêîì âû ïüåòå ïîëèâèòàìèíû ñ æåëåçîì, òî êàëüöèé íóæíî ïðèíÿòü â äðóãîé ïðèåì ïèùè â òå÷åíèå äíÿ, íàïðèìåð, â îáåä èëè óæèí.

Âàæíî òàêæå çíàòü, ÷òî âèòàìèí Ñ ïîìîãàåò îðãàíèçìó ëó÷øå óñâîèòü æåëåçî. Ïîýòîìó ýòîò âèòàìèí ìîæíî âûïèòü óòðîì âìåñòå ñ æåëåçîì.

-Êàêèå âèòàìèíû ëó÷øå ïðèíÿòü ñ îáåäîì, äî è ïîñëå îáåäà

Åñëè îáåä ÿâëÿåòñÿ áîëåå ëó÷øèì âðåìåíåì ïðèíÿòèÿ âèòàìèíîâ, òî â ýòî âðåìÿ ëó÷øå ïðèíÿòü ïîëèâèòàìèíû, êîìïëåêñ âèòàìèíîâ ãðóïïû Â, âèòàìèí Å è Ñ èëè ëþáûå äðóãèå âèòàìèíû

Ñàìîå ãëàâíîå, íóæíî ïðèíèìàòü âèòàìèíû âìåñòå ñ ïèùåé, ÷òîáû îíè ëó÷øå ðàñòâîðÿëèñü è ïîãëîùàëèñü îðãàíèçìîì.

Ìíîãèå ìóëüòè êîìïëåêñû ñîäåðæàò íåáîëüøîå êîëè÷åñòâî êàëüöèÿ è â òî æå âðåìÿ æåëåçî. Òàêîå êîëè÷åñòâî êàëüöèÿ íå äîëæíî âëèÿòü íà óñâîåíèå æåëåçà, ïîýòîìó ìîæíî ïèòü òàêîé êîìïëåêñ áåç îïàñåíèé. Åñëè îòäåëüíî íóæíî ïðèíÿòü êàëüöèé â áîëüøèõ äîçàõ, òî äåëàòü ýòî íóæíî êàê ìèíèìóì ÷åðåç ÷àñ ïîñëå ïðèåìà êîìïëåêñà ìóëüòè âèòàìèíîâ.

-Ñîâìåñòèìîñòü âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ

Íåêîòîðûå âèòàìèíû ëó÷øå óñâàèâàþòñÿ îðãàíèçìîì â ñî÷åòàíèè ñ äðóãèìè âèòàìèíàìè. Òàê, íàïðèìåð, âèòàìèí À ëó÷øå ïîãëîùàåòñÿ îðãàíèçìîì ïðè ïðèåìå ñ âèòàìèíàìè ãðóïïû Â, Å, D. Ýòîò ýôôåêò óñèëèâàåòñÿ åùå, åñëè ïðèíèìàåòñÿ äîïîëíèòåëüíî êàëüöèé, ôîñôîð è öèíê.

Âîïðîñ îñòàåòñÿ òîëüêî â òîì, êîãäà ïèòü ýòè âèòàìèíû: âìåñòå èëè ïî îòäåëüíîñòè. Ýòî ìîæåò ñóùåñòâåííî ïîâëèÿòü íà ñîâìåùåíèå âèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ è íà èõ óñâîåíèå.

Åñòü íåñêîëüêî ïðàâèë íà ýòîò ñ÷åò, êîòîðûå íóæíî ñîáëþäàòü.

Åñëè âû ïðèíèìàåòå áîëüøóþ äîçó ìèíåðàëà, òî îí áóäåò êîíêóðèðîâàòü ñ äðóãèìè ìèíåðàëàìè, ïîäàâëÿÿ èõ è ñíèæàÿ èõ óñâîåíèå.

×àùå âñåãî â áîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ ïüþò êàëüöèé. Ïîýòîìó åãî íóæíî ïèòü îòäåëüíî îò äðóãèõ ïîëèâèòàìèíîâ è ìèíåðàëîâ, êîòîðûå ïðèíèìàþòñÿ â íåáîëüøèõ êîëè÷åñòâàõ

Îòíîñèòåëüíî áîëüøèìè ìîãóò áûòü è äîçû ïðèåìà ìàãíèÿ, öèíêà. Ïîýòîìó èõ òàêæå íóæíî ïèòü îòäåëüíî îò âèòàìèííûõ êîìïëåêñîâ.

Ê òîìó æå íóæíî çíàòü, ÷òî äëèòåëüíûé ïðèåì öèíêà (à åãî îáû÷íî ïðèíèìàþò äëèòåëüíûìè êóðñàìè äî 10 íåäåëü), ýòî ìîæåò ïðèâåñòè ê äåôèöèòó ìåäè â îðãàíèçìå. Ïîýòîìó íóæíî âêëþ÷èòü äîïîëíèòåëüíûé ïðèåì ìåäè èëè âèòàìèííîãî êîìïëåêñà ñ ìåäüþ.

Íåêîòîðûå âèòàìèíû ìîãóò ôàêòè÷åñêè óâåëè÷èòü ïîãëîùåíèå äðóãèõ ïèòàòåëüíûõ âåùåñòâ. Íàïðèìåð, âèòàìèí Ñ ìîæåò óñèëèòü âñàñûâàíèå æåëåçà èç ïèùåâûõ äîáàâîê è ðàñòèòåëüíûõ ïðîäóêòîâ.

Ïîýòîìó ïðèåì âèòàìèíîâ Ê, Å, D ëó÷øå äåëàòü äî èëè ïîñëå ïðèåìà äðóãèõ æèðîðàñòâîðèìûõ âèòàìèíîâ, ÷òîáû ìàêñèìèçèðîâàòü ïîëüçó îò ïðèåìà ýòèõ âèòàìèíîâ.

Òàêæå âàæíî çíàòü, êàêèå âèòàìèíû è ìèíåðàëû ëó÷øå ïðèíèìàòü ñ ïèùåé, à êàêèå íà ãîëîäíûé æåëóäîê.

Íàïðèìåð, ïðèåì ìàãíèÿ îäíîâðåìåííî ñ ïèùåé ìîæåò óìåíüøèòü âîçíèêíîâåíèå äèàðåè. Ïðèåì æåëåçà ñ ïèùåé ñíèçèò âåðîÿòíîñòü ðàññòðîéñòâà æåëóäêà.

Íóæíî èìåòü â âèäó, ÷òî íåêîòîðûå âèòàìèíû è ìèíåðàëû ìîãóò âëèÿòü íà àäñîðáöèþ è ýôôåêòèâíîñòü ëåêàðñòâåííûõ ïðåïàðàòîâ, à òàêæå âçàèìîäåéñòâîâàòü ñ íåêîòîðûìè ïðîäóêòàìè, âûçûâàÿ ïîáî÷íûå ýôôåêòû.

Òàê, íàïðèìåð, íåëüçÿ ïðèíèìàòü âèòàìèíû Å è Ê îäíîâðåìåííî ñ ëåêàðñòâàìè äëÿ ðàçæèæåíèÿ êðîâè.

Âèòàìèí D ìîæåò âçàèìîäåéñòâîâàòü ñ íåêîòîðûìè ìî÷åãîííûìè ñðåäñòâàìè è àíòàöèäàìè.

Ïðèåì âèòàìèíà À ìîæåò âûçâàòü ïðîáëåìû ïðè îäíîâðåìåííîì ïðèåìå ñ àíòèáèîòèêàìè èëè ëåêàðñòâàìè, ñíèæàþùèõ óðîâåíü õîëåñòåðèíà.

Àñïèðèí óìåíüøàåò ñîäåðæàíèå â îðãàíèçìå âèòàìèíîâ ãðóïïû Â, Ñ, À è ìèíåðàëîâ êàëüöèÿ è êàëèÿ.

Ñíîòâîðíûå ëåêàðñòâà óìåíüøàþò óñâîåíèå âèòàìèíîâ Â12, À, Å, D è çíà÷èòåëüíî ïîíèæàþò óðîâåíü êàëüöèÿ.

Ïðèåì àíòèáèîòèêîâ ðàçðóøàåò âèòàìèíû ãðóïïû Â, ñíèæàåò óðîâåíü ìàãíèÿ, æåëåçà è êàëüöèÿ.

Ìî÷åãîííûå ïðåïàðàòû âûìûâàþò èç îðãàíèçìà âèòàìèíû ãðóïïû Â, öèíê, ìàãíèé, êàëèé.

Ñëàáèòåëüíûå ñðåäñòâà ïîäàâëÿþò âñàñûâàíèå â îðãàíèçì âèòàìèíîâ Å, À è D.

Ïîýòîìó ñàìîå ëó÷øåå, ýòî ïðåäóïðåäèòü âðà÷à ïðè íàçíà÷åíèè êóðñà ëå÷åíèÿ î òîì êàêèå â äàííûé ìîìåíò âû ïðèíèìàåò âèòàìèííûå êîìïëåêñû.

Ñàìîå ãëàâíîå, ÷òî åùå íóæíî çíàòü, ýòî òî, ÷òî:

Àëêîãîëü ðàçðóøàåò âèòàìèí À, âèòàìèíû ãðóïïû Â, à òàêæå íàðóøàåò óñâîåíèå êàëèÿ, öèíêà, êàëüöèÿ, ìàãíèÿ è æåëåçà;

Íèêîòèí ðàçðóøàåò ñåëåí, âèòàìèíû Å, À, Ñ;

Êîôåèí íå äàåò óñâàèâàòüñÿ âèòàìèíàì ãðóïïû Â, ÐÐ, ñíèæàåò óðîâåíü æåëåçà, êàëèÿ, öèíêà, êàëüöèÿ â îðãàíèçìå ÷åëîâåêà.

Êàê ïðàâèëüíî ïðèíèìàòü âèòàìèíû è ìèíåðàëû

Ïðèíèìàòü âèòàìèíû è ìèíåðàëû íóæíî òîãäà, êîãäà íå ìîæåòå ïî êàêèì ëèáî ïðè÷èíàì ïîëó÷èòü èõ â äîñòàòî÷íîì êîëè÷åñòâå èç ïèùè. Âèòàìèíû ìîãóò ñíèçèòü ðèñê íå òîëüêî ïðîñòóäíûõ çàáîëåâàíèé, íî è äðóãèõ áîëåçíåé, ïîçâîëÿò ïîëíîöåííî ôóíêöèîíèðîâàòü íàøåìó îðãàíèçìó.

Âèòàìèíû ìîãóò áûòü â òàáëåòêàõ èëè â æèäêîé ôîðìå. Ñëåäóåò ðàçëè÷àòü âèòàìèíû êàê áèîäîáàâêó ê ïèòàíèþ è âèòàìèíû, ïðåäíàçíà÷åííûå äëÿ ëå÷åíèÿ. Îáû÷íî âèòàìèíû è ìèíåðàëû â ëå÷åáíûõ öåëÿõ íàçíà÷àþòñÿ âðà÷îì è â áîëüøèõ äîçàõ, êîòîðûå ââîäÿòñÿ â óêîëàõ.

Íî ýòîò ôàêò ñîâñåì íå îçíà÷àåò, ÷òî âèòàìèííûå êîìïëåêñû ìîæíî ïðèíèìàòü ñîâñåì áåñêîíòðîëüíî. Îïðåäåëåííûå ïðàâèëà âñå æå åñòü

Ïðåæäå, ÷åì êóïèòü ëþáîé âèòàìèííûé êîìïëåêñ, íóæíî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì. Íåêîòîðûå âèòàìèíû ìîãóò âûçûâàòü ïîáî÷íûå ýôôåêòû è ìåøàòü óñâàèâàòüñÿ ëåêàðñòâàì ïðè ïðîõîæäåíèè êóðñà ëå÷åíèÿ.

Êóïèâ âèòàìèííûé êîìïëåêñ, íóæíî èçó÷èòü èíñòðóêöèþ è ðåêîìåíäàöèè ïî ïðèåìó, ÷òîáû èçáåæàòü ïåðåäîçèðîâêè.

Ïðè ïîÿâëåíèè àëëåðãè÷åñêîé ðåàêöèè íà êîìïëåêñ âèòàìèíîâ, íåìåäëåííî ïðåêðàòèòü èõ ïðèåì.

Áîëüøèíñòâî âèòàìèíîâ íóæíî ïðèíèìàòü âìåñòå ñ ïèùåé. Ïîýòîìó ïèòàíèå äîëæíî áûòü çäîðîâûì, ÷òîáû âèòàìèíû ëó÷øå óñâàèâàëèñü îðãàíèçìîì.

Æåëàòåëüíî ïðèåì âèòàìèíîâ äåëàòü â îäíî è òî æå âðåìÿ.

Çàïèâàòü âèòàìèíû ëó÷øå âîäîé èëè íå î÷åíü ãîðÿ÷èìè èëè õîëîäíûìè íàïèòêàìè.

Íå ïðèíèìàòü áîëüøå, ÷åì óêàçàíî â ðåêîìåíäîâàííîé äîçå ñîãëàñíî èíñòðóêöèè.

Ïðèåì âèòàìèíîâ íóæåí è â íåêîòîðûõ ñèòóàöèÿõ ïðîñòî íåîáõîäèì. Íî âñåãäà íóæíî ïîìíèòü è îá îáðàòíîé ñòîðîíå è ïðèäåðæèâàòüñÿ âûøå ïåðå÷èñëåííûõ ïðàâèë. Òîãäà âèòàìèííûå êîìïëåêñû ïðèíåñóò òîëüêî ïîëüçó.