3 упражнения, после которых ты не узнаешь свои ножки!
Выпады
Встань прямо, удерживай гантели в опущенных вниз руках, поставь ступни параллельно друг другу чуть шире плеч. Слегка прогни спину в пояснице, а колени чуть согни. Не сгибая спину, сделай широкий шаг вперед, при этом центр тяжести будет находиться на выставленной вперед ноге. Присядь на эту ногу. Угол между бедром и голенью должен быть прямым. Поднимись из приседа и отшагни назад в исходное положение.
Сделай 2–3 подхода по 10 раз на каждую ногу. Выпады можно проделывать как назад, так и в сторону.
Прогулка выпадами
А теперь вперед! Возьми гантели в вытянутые руки, опусти их вдоль тела. Подними пятки, перенеси вес тела на подушечки пальцев и пройди вперед 10 метров. Сделай еще 4 подхода.
Усложненный вариант: из исходного положения начни выполнять небольшие равномерные шаги-выпады. Сделай 3 похода по 10 шагов в одну сторону, затем, развернувшись, в обратную. При этом держи спину ровной. Чувствуешь напряжение в мышцах?
Приседания
Какая тренировка без приседаний? Поставь ноги на ширине плеч, гантели в руках. Представь позади себя мнимый стул и пытайся приседать на него. При этом держи спину максимально прямой. Начни с 3 подходов по 10 раз, а потом увеличивай количество приседаний.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 3 фотографии
Знакомства Шамилькала для брака без регистрации бесплатно
Знакомства Шамилькала с мужчинами без регистрации
Знакомства Шамилькала с женщинами кому за 45
Знакомства Шамилькала с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Секс знакомства Шамилькала без регистрации
Знакомства онлайн Шамилькала без регистрации бесплатно
Знакомства Шамилькала бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 710 035 человек
Следующая запись: Как работает скелетная мускулатура? Наши суставы и кости приводят в движение большое количество ...
Лучшие публикации