Пример рациона питания на сутки.
завтрак: 8:00
Овсяная каша(геркулес) 100г
Яйцо с желтком 3шт.(вареное или жареное без масла)
Банан
Чай или кофе
Итого за прием: 653 ккал 33.8 Б|25.3 Ж|72.3 У
второй завтрак: 11:00
Гейнер
Итого за прием: 510 ккал 46 Б|0 Ж|58 У
обед: 13:00
Рис 100г (рис может быть любой)
Говядина 200г (должна быть приготовлена без масла)
Овощи 200-400г(любые)
Итого за прием: 806 ккал 42.6 Б|36 Ж|76.6 У
полдник: 16:00
Гейнер
Итого за прием: 510 ккал 46 Б|0 Ж|58 У
ТРЕНИРОВКА
ужин: 20:00
Макароны 100г
Рыба 200г(красная)
Овощи 200-400г(любые)
Итого за прием: 833 ккал 57.3 Б|32.1 Ж|77.4 У
перед сном: 23:00
Творог 200г(обезжиренный)
Ягода 30-50г
Итого за прием: 178 ккал 36.6 Б|0.3 Ж|7 У
ИТОГО: 3490 ккал из них 262.3 Б|93.7 Ж|349.3 У
Затраты на такой рацион примерно 500-700 рублей в день. В месяц 15000-21000р
Не маленькая цифра для одного человека. Это без учета различного рода витаминов ВСАА и тому подобные добавки. Использование гейнера в разы упрощает усваеваимость того обьема калорий которое нужно употребить за день и не перегружает пищеварительную систему. К тому же этот рацион является вполне разнообразным и вкусным. Но в условиях ограниченного бюджета позволить себе такое питание может не каждый
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Градация алкоголя по степени вредности
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Пиво — на утро, а пока разберемся с чем покрепче. Мы расставили ваши любимые напитки в порядке увеличения их вредоносности.
Посмотреть ещё 7 фотографий
Снежинки
Сайт знакомств Побужское с мужчинами бесплатно
Знакомства для интима Побужское без регистрации
Сайт знакомств Побужское кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств Побужское с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Побужское для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Побужское без регистрации
Сайт знакомств Побужское без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 464 258 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Наша участница
Лучшие публикации