Пример рациона питания на сутки.
завтрак: 8:00
Овсяная каша(геркулес) 100г
Яйцо с желтком 3шт.(вареное или жареное без масла)
Банан
Чай или кофе
Итого за прием: 653 ккал 33.8 Б|25.3 Ж|72.3 У
второй завтрак: 11:00
Гейнер
Итого за прием: 510 ккал 46 Б|0 Ж|58 У
обед: 13:00
Рис 100г (рис может быть любой)
Говядина 200г (должна быть приготовлена без масла)
Овощи 200-400г(любые)
Итого за прием: 806 ккал 42.6 Б|36 Ж|76.6 У
полдник: 16:00
Гейнер
Итого за прием: 510 ккал 46 Б|0 Ж|58 У
ТРЕНИРОВКА
ужин: 20:00
Макароны 100г
Рыба 200г(красная)
Овощи 200-400г(любые)
Итого за прием: 833 ккал 57.3 Б|32.1 Ж|77.4 У
перед сном: 23:00
Творог 200г(обезжиренный)
Ягода 30-50г
Итого за прием: 178 ккал 36.6 Б|0.3 Ж|7 У
ИТОГО: 3490 ккал из них 262.3 Б|93.7 Ж|349.3 У
Затраты на такой рацион примерно 500-700 рублей в день. В месяц 15000-21000р
Не маленькая цифра для одного человека. Это без учета различного рода витаминов ВСАА и тому подобные добавки. Использование гейнера в разы упрощает усваеваимость того обьема калорий которое нужно употребить за день и не перегружает пищеварительную систему. К тому же этот рацион является вполне разнообразным и вкусным. Но в условиях ограниченного бюджета позволить себе такое питание может не каждый
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Посмотреть ещё 2 фотографии
О здоровом сне и о том, как спать по-здоровому.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Я с детства испытываю своеобразное волнение перед свежим покровом снега… Точно вступаешь в какой-то новый мир, и всего тебя пронизывает радость открытия, первого соприкосновения с чем-то чистым, нетро...
Сайт знакомств Побужское с мужчинами бесплатно
Знакомства для интима Побужское без регистрации
Сайт знакомств Побужское кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств Побужское с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Побужское для брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Побужское без регистрации
Сайт знакомств Побужское без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 140 283 человека
Следующая запись: Наша участница
Лучшие публикации