Стоит ли тренироваться до отказа
- На сегодняшний день существует множество споров о том стоит ли тренироваться до отказа и на сколько это эффективно. Давайте попробуем в это разобраться.
Как уже Вам известно, одна из основных причин роста мышечной массы это образования микротравм во время нагрузки. А для их образования необходимо значительное истощения запасов АТФ в мышечных волокнах. Количество полученных микротравм зависит от времени нахождения под нагрузкой в состоянии истощения энергетических ресурсов.
- Однако наш организм способен через некоторое время компенсировать низкое содержание АТФ. Отсюда можно сделать вывод, что последнее повторение в продолжительном сете, малоэффективны с точки зрения получения микротравм. Значит для того чтобы отказа оказывал максимальный эффект на образования микротравм, нужно его добиться в течении 10 секунд нахождения под нагрузкой. Но как известно, что оптимальный диапазон нахождения под нагрузкой составляет от 20 до 30 сек. В это случае получается отказ малоэффективен.
- Однако тренироваться до отказа все же стоит, но не на каждой тренировке. Нагрузку нужно чередовать, изменяя интенсивность, рабочий вес и отдых между подходами, т.е. использовать принцип циклирования нагрузок. Главное, помните, что тренироваться нужно с умом, ведь цель правильного тренинга – не отказ, а стресс для запуска роста мышц. С особой осторожностью стоит относиться к отказным повторениям в таких сложных упражнениях, как становая тяга и приседания со штангой. Особое внимание при выполнении отказных подходов уделяйте технике выполнения упражнения. Именно из-за неправильно техники можно получить травму, которая заставит Вас забыть о тренировках на некоторое время, тем самым отдалив от Вашей цели. При выполнении упражнения попытайтесь глубже чувствовать свои мышцы, их способности и возможности. Не останавливайтесь при первых же признаках мышечной усталости, т.к. это чаще не является признаком, что упражнение выполнено до отказа ваших мышц. Придерживаясь всем вышеописанным правилам, Вы сможете получить максимальную пользу от тренировки на отказ.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Туристический Крым сегодня: фоторепортаж
Турпоток на полуостров сократился втрое, украинцы предпочитают Грузию и Турцию.
Туристический сезон - 2014 в Крыму состоялся, несмотря на проблемы, уверяют в
Турпоток на полуостров сократился втрое, украинцы предпочитают Грузию и Турцию.
Туристический сезон - 2014 в Крыму состоялся, несмотря на проблемы, уверяют в
Посмотреть ещё 9 фотографий
Парящие ёлки
Знакомства онлайн в Кенгер-Менеузе для взрослых бесплатно
Знакомства в Кенгер-Менеузе без регистрации бесплатно
Знакомства в Кенгер-Менеузе для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Кенгер-Менеузе с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Кенгер-Менеузе с женщинами кому за 35 без регистрации
Знакомства в Кенгер-Менеузе с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств для секса в Кенгер-Менеузе без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 514 075 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 1 января 2017 в 05:13
Лучшие публикации