Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Со спортом по жизни!
Грудные мышцы. Убойный тренинг. Быстрая тренировка.

Верите или нет, но хорошая эффективная тренировка грудных мышц уместиться всего в 10 минут? как бы то ни было — вот основная идея.

Начнем с главного — подберем гантели с которыми делается не более 12 повторов разводок на наклонной скамье.

Установим скамью под углом 30 градусов и устроимся поудобнее.

И так — первое упражнение — разводка с гантелями. Расставим ноги шире плеч. Поднимаем гантели над собой: руки чуть согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Это исходное положение. Не меняя угла сгиба, опустим гантели в стороны и вниз по широкой дуге. Без задержки вернемся в исходное положение. нам надо сделать 7-9 повторов. Не опуская гантелей, отдохнем совсем немного — 15-20 секунд и сделаем еще столько повторов, сколько сможем. Отдыхаем еще 20 секунд и переходи к следующему упражнению.

Теперь перейдем к жиму гантелей лежа. Развернем гантели в линию, ладони — от себя. Сгибая руки в локтях, опустим гантели к груди, причем предплечья должны оставаться параллельными друг другу. Мощным движением выжмем гантели вверх. Сделаем столько повторов, сколько сможем. Затем, не опуская гантелей, передохнем 20 секунд и попытаемся еще выжать из себя еще несколько повторов. Подержи гантели над собой еще 20 секунд, опусти их на пол, стараясь сильно не греметь, и переходим к упражнению 3.

Последнее упражнение — отжимания с широкой расстановкой рук . Примем упор лежа, поставив ладони на расстояние вдвое шире плеч. Сделать надо столько отжиманий, сколько сможем. теперь отдохнем 20 секунд. Продолжим отжиматься в том же режиме (максимум отжиманий — отдых 20 секунд), и так минут 5-ть.
Грудные мышцы. Убойный тренинг. Быстрая тренировка. Верите или нет, но хорошая эффективная ...
бодибилдинг футбол качалка спортпит чемпионат фитнес тренировка зал спорт баскетбол
Рейтинг записи:
5,5 - 46 отзывов
Нравится36
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Иван Иван
А работать не пробовали? Ну хотя бы чуть чуть.
Nik Nik
за падло работать, легче "отжать"
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Иван Иван
Авторы вот таких постов конченые гандоны
Юрий Юрий
Тофик ты сам Гондон.Отожмись от пола то хоть 10 раз
Павел Павел
Мне 39 лет занимаюсь железом с 12лет каждый день,работаю ежедневно с одним выходным занимаюсь по вечерам в гараже !!! Очень неприятно когда пристарелое дряблое не начто не годное гавно писульки свои нечтожные пишет!!!!
Павел Павел
Поймать бы вас уродцы обоих и по пендалю отвесить !!!Бабульки))
Леонид Леонид
Ахахах
Serj Serj
пидорки и могут только писульки писать ..дрюсщи ебаные ..
Сережа Сережа
Ребята, я то же вас всех люблю!
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Ольшанке Сайт знакомств онлайн в Ольшанке без регистрации Интим в Ольшанке без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Ольшанке с номерами телефонов без регистрации Сайт знакомств в Ольшанке кому за 40 без регистрации бесплатно Сайт знакомств в Ольшанке с мужчинами Сайт знакомств в Ольшанке для брака без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно