Вы умеете подтягиваться? Я нет. Но каждый раз тренируясь, я обязательно уделяю внимание развитию этого навыка.
Итак:
Предлагаю вам разбить 8 недель на два этапа. В каждом этапе будем выполнять по два упражнения. Причем, уделять внимание подтягиваниям мы будем трижды в неделю, чередуя упражнения. ТЕ.. Например неделя 1-4 будем выполнять упражнения 1-2-1. Итак, сами упражнения:
Неделя 1-4:
1. Изометрическое потягивание (статическая нагрузка).
Пододвиньте к турнику скамью. Возьмитесь руками за турник и подпрыгните так, чтобы вы оказались практически в конечном положении при подтягивании. В таком виде удерживайтесь на турнике максимально долго. Начните с 5 секунд, постепенно доведите до 20-30 секунд. (2 или три сета от 2 до 30 секунд)
2. Упрощенный вариант подтягивания, подтягивание на кольцах или трх.
Те, кто занимался кроссфитом, знают, что в каждом упражнении есть модификация, те упрощенная версия. Она нужна для тех, кто не может технически правильно выполнить упражнение, в силу своих физических возможностей. Вот такой модификацией подтягивания в кроссфите является подтягивание на кольцах. (можно использовать и трх).
закрепите кольца так, чтобы верхняя часть кольца была под мышкой. Далее поствьте ноги под кольца и отклонитесь телом назад, взявшись за кольца. Чем дальше вперед за кольца вы будете выносить ноги, тем сложнее будет упражнение.
Можете попробовать вариант, указанный на рисунке. Не отклоняйтесь телом назад, а садитесь на пол на прямых ногах. Так тело будет в более вертикальном положении при выполнении упражнения. Это даст более полное представления об ощущениях при настоящих подтягиваниях, на перекладине.
Выолните 2-3 сета по 8-10 раз
Далее. Неделя 5-8
1. Негативная фаза подтягивания. Думаю тут все ясно. Не буду еще раз рассказывать очевидные вещи.
2-4 сета по 4-6 раз.
2. Подтягивания с использованием резинового амортизатора.
Закрепите конец амортизатора на турнике, в петлю поставьте ногу стопой или коленкой. 2-4 сета по 5-8 повторов.
Наталья Гуллстен.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 6 фотографий
Посмотреть ещё 4 фотографии
Художник Willem Haenraets
Посмотреть ещё 4 фотографии
Электрогидроцикл на подводных крыльях, 40 км/ч, запас хода 100 км
#вещи@yakor.blog
#вещи@yakor.blog
Знакомства для интима Красноперекопск без регистрации
Сайт знакомств Красноперекопск для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств Красноперекопск с женщинами кому за 35 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Красноперекопск с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Красноперекопск с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств онлайн Красноперекопск для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Красноперекопск без регистрации бесплатно
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 23 912 345 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ - 16 декабря 2015 в 09:46
Лучшие публикации