Сгибание ног в тренажёре лёжа
Описание упражнения
Рекомендую в финальной фазе немного поднимать колени вверх. От этого выиграет и задняя поверхность бедра и ягодицы, так как это заставит их сильнее сокращаться. Опускать ноги лучше до конца.
Основные фишки
1. Ложиться надо так, чтобы колени не упирались в подставку, а немного свешивались. Так более безопасно для них.
2. Валик устанавливаем так, чтобы он упирался в щиколотку, ближе к пятке. Чем длиннее рычаг, тем лучше.
3. Сгибать ноги желательно до конца. Чтобы валик касался ягодиц. Разгибать же можно как до конца, так и оставляя небольшой угол в колене.
4. Если в верхней фазе движения вы будете немного колени отрывать от спинки, то немного повысите эффективность упражнения. Так будут включаться в работу ягодицы, и будет сильнее сокращаться задняя поверхность бедра.
5. Это упражнение не является базовым. Поэтому делайте его после становых тяг, наклонов или гиперэкстензии. Чтобы «добить» заднюю поверхность бедра.
6. Как вариант, можно делать это упражнение одной ногой по очереди. Так вы сможете лучше сосредоточится на одной ноге.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Сайт секс знакомств Каховка без регистрации
Сайт знакомств Каховка с женщинами кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств Каховка с мужчинами
Сайт знакомств Каховка с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств Каховка для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств онлайн Каховка для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Каховка
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 750 859 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: #Вашивопросы
Лучшие публикации