Что вы должны съедать перед утренней тренировкой?
То, что вы собираетесь скушать перед утренней тренировкой, зависит от такого, какой именно будет ваша тренировка – долгой и достаточно интенсивной, либо непродолжительной и легкой.
Долго и интенсивно
Перед тренировкой: ничего. Почему? Для таких тренировок не обязательно кушать что-либо на завтрак. В ваших мышцах достаточно гликогена для того, чтобы вы смогли размяться (побегать) перед тренировкой. (Иногда, необходимо обязательно покушать перед тренировкой, для этого следует обратиться к врачу и проконсультироваться).
Во время тренировки: рисовые лепешки, спортивные напитки, банан, вода. Почему? Через 90 минут (или 45-60 минут для начинающих) тренировки, вы должны начать пополнение гликогена в мышцах. Во время продолжительных и интенсивных тренировок вашему организму необходимы существенные питательные вещества, для поддержания энергии. Здесь лучше остановить свой выбор на спортивных напитках.
После тренировки: яичница, шпинат и копченый лосось с картофелем. Почему? Продукты, содержащие белок и углеводы просто необходимы вашему организму в течение 30-45 минут после тренировки. Лосось, богатый омегой-3, поможет уменьшить воспаление и болезненность мышц.
Непродолжительно и легко
Перед тренировкой: кофе и банан. Почему? Кофеин может повысить так называемую «производительность».Но не стоит слишком увлекаться, так как многие спортсмены говорят о том, что при чрезмерном употреблении кофе они становятся нервными.
Во время тренировки: спортивный напиток. Почему? Ваши мышцы нуждаются в «подпитке» для того, чтобы получать энергию. И даже несмотря на то, что вы не занимаетесь усиленно, вашему организму нет необходимости чувствовать себя голодным.
После тренировки: пюре, протеин, ягоды, миндальное масло и нежирный йогурт. Почему? Пища, содержащая белки, углеводы, жиры и антиоксиданты поможет пополнить запасы гликогена и помочь в восстановлении мышц.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Посмотреть ещё 6 фотографий
Резные Свечи Ручной Работы
Сайт знакомств в Ланьчжое бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Ланьчжое для взрослых
Сайт знакомств в Ланьчжое для серьезных отношений и брака
Сайт знакомств в Ланьчжое с девушками с номерами телефонов
Сайт знакомств в Ланьчжое кому за 30
Сайт знакомств в Ланьчжое с мужчинами без регистрации
Интим знакомства в Ланьчжое
Следующая запись: Когда решил начать бегать с утра))
Лучшие публикации