Âîò ïðîñòàÿ óòðåííÿÿ ðàçìèíêà íà 7–10 ìèíóò, êîòîðàÿ ïîìîæåò ìÿãêî ðàçáóäèòü ìûøöû, óëó÷øèòü ...

Âîò ïðîñòàÿ óòðåííÿÿ ðàçìèíêà íà 7–10 ìèíóò, êîòîðàÿ ïîìîæåò ìÿãêî ðàçáóäèòü ìûøöû, óëó÷øèòü ïîäâèæíîñòü ñóñòàâîâ è ïîäãîòîâèòü òåëî ê äíþ.

Óòðåííÿÿ ðàçìèíêà

1. Ðàçîãðåâ øåè — 1 ìèíóòà

Íàêëîíû ãîëîâû âïåðåä/íàçàä — 8 ðàç.
Íàêëîíû âïðàâî/âëåâî — ïî 8 ðàç.
Ìåäëåííûå ïîâîðîòû ãîëîâû — ïî 5 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

2. Ïëå÷è è ðóêè — 1 ìèíóòà

Êðóãîâûå âðàùåíèÿ ïëå÷àìè âïåðåä è íàçàä — ïî 10 ðàç.
Êðóãè ïðÿìûìè ðóêàìè — ïî 10 ðàç âïåðåä è íàçàä.
Ñâåäåíèå è ðàçâåäåíèå ëîïàòîê — 10–12 ðàç.

3. Ïîçâîíî÷íèê — 2 ìèíóòû

«Êîøêà-êîðîâà» (íà ÷åòâåðåíüêàõ) — 10–12 ïîâòîðåíèé.
Ìåäëåííûå ïîâîðîòû êîðïóñà ñòîÿ — ïî 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
Íàêëîíû âïåðåä ñ ðàññëàáëåííîé ñïèíîé — 8–10 ðàç.

4. Òàç è íîãè — 2 ìèíóòû

Êðóãîâûå äâèæåíèÿ òàçîì — ïî 10 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.
Ìàõè íîãàìè âïåðåä-íàçàä (äåðæàñü çà îïîðó) — ïî 10 ðàç êàæäîé íîãîé.
Ïîëóïðèñåäàíèÿ — 10–15 ïîâòîðåíèé.

5. Ãîëåíîñòîï è ñòîïû — 1 ìèíóòà

Ïîäúåìû íà íîñêè — 15–20 ðàç.
Ïåðåêàòû ñ ïÿòêè íà íîñîê — 15 ðàç.
Êðóãîâûå âðàùåíèÿ ñòîïîé — ïî 10 ðàç êàæäîé íîãîé.

6. Çàâåðøåíèå — 1–2 ìèíóòû

Ïîòÿíóòüñÿ ââåðõ, âñòàâ íà íîñêè — 3 ðàçà ïî 10 ñåêóíä.
Ñäåëàòü 5–10 ãëóáîêèõ âäîõîâ è âûäîõîâ.
Ïðîéòèñü ïî êîìíàòå 30–60 ñåêóíä â ñïîêîéíîì òåìïå.
Ñîâåòû
Âûïîëíÿéòå äâèæåíèÿ ïëàâíî, áåç ðûâêîâ.
Äûøèòå ðîâíî, íå çàäåðæèâàÿ äûõàíèå.
Åñëè ÷óâñòâóåòå áîëü, óìåíüøèòå àìïëèòóäó èëè ïðîïóñòèòå óïðàæíåíèå.
Ïîñëå ðàçìèíêè ïîëåçíî âûïèòü ñòàêàí âîäû è, ïðè æåëàíèè, ñäåëàòü 5–10 ìèíóò ëåãêîé õîäüáû èëè íåñêîëüêî ïðîñòûõ ñèëîâûõ óïðàæíåíèé.