Режим питания и тренировок
Никогда не тренируйся на полный желудок, тебя либо стошнит, либо, по меньшей мере, ощущение дискомфорта не позволит тебе выложиться на полную катушку. Основное правило тут - основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) должен быть как минимум за 2 часа до тренировки, чтобы дать организму шанс переварить пищу.
Перекус перед тренировкой это обычно совсем немного еды, которая быстро переваривается и затем помогает тебе тренироваться и восстанавливаться. Перекус перед тренировкой нужно есть за полчаса-час до тренировки. Перекус после тренировки обычно тоже небольшой, и имеет максимальную эффективность, если его съесть в течение получаса после окончания тренировки.
Перекусы до или после тренировок не обязательны, если ты пытаешься сбросить вес. Заморачиваться ими нужно только если ты пытаешься набрать мышечную массу и не хочешь случайно потерять часть своих успехов.
Перекус перед тренировкой будет полезен если прошло не меньше нескольких часов с твоего последнего полноценного приема пищи, ты уже близок к голодному обмороку, а впереди еще интенсивная тренировка. Вот в таком случае - да, скушай бананчик.
До тренировки:
1Протеиновый батончик
2Низкокалорийный йогурт с бананом
3Банан
4Ролл с курицей
5Печеный картофель
6Сэндвич с яйцом и огурцом
7Овсянка с ягодами
После тренировки:
1Обезжиренное шоколадное молоко
2Творог с апельсином
3Творог с ананасом
4Ветчина с овощами
5Яйцо вкрутую с легким майонезом
6Низкокалорийный йогурт с медом
#SPORT_питание@sports_is_life2019
Получить
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
![](https://i01.fotocdn.net/s20/8/community_192/231/231908.jpg?20140520124412)
Многим читателям это понравилось
![Изображение](https://i10.fotocdn.net/s205/4f9ca16f38f99709/public_pin_3c/2334620390.jpg)
Посмотреть ещё 5 фотографий
Сайт знакомств в Шарлыке кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Шарлыке без регистрации
Сайт знакомств в Шарлыке для брака без регистрации
Сайт знакомств в Шарлыке с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Шарлыке без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Шарлыке с мужчинами бесплатно
Интим знакомства в Шарлыке
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 920 535 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: #SPORT_видео_фото@sports_is_life2019
Лучшие публикации