Режим питания и тренировок
Никогда не тренируйся на полный желудок, тебя либо стошнит, либо, по меньшей мере, ощущение дискомфорта не позволит тебе выложиться на полную катушку. Основное правило тут - основной прием пищи (завтрак, обед или ужин) должен быть как минимум за 2 часа до тренировки, чтобы дать организму шанс переварить пищу.
Перекус перед тренировкой это обычно совсем немного еды, которая быстро переваривается и затем помогает тебе тренироваться и восстанавливаться. Перекус перед тренировкой нужно есть за полчаса-час до тренировки. Перекус после тренировки обычно тоже небольшой, и имеет максимальную эффективность, если его съесть в течение получаса после окончания тренировки.
Перекусы до или после тренировок не обязательны, если ты пытаешься сбросить вес. Заморачиваться ими нужно только если ты пытаешься набрать мышечную массу и не хочешь случайно потерять часть своих успехов.
Перекус перед тренировкой будет полезен если прошло не меньше нескольких часов с твоего последнего полноценного приема пищи, ты уже близок к голодному обмороку, а впереди еще интенсивная тренировка. Вот в таком случае - да, скушай бананчик.
До тренировки:
1Протеиновый батончик
2Низкокалорийный йогурт с бананом
3Банан
4Ролл с курицей
5Печеный картофель
6Сэндвич с яйцом и огурцом
7Овсянка с ягодами
После тренировки:
1Обезжиренное шоколадное молоко
2Творог с апельсином
3Творог с ананасом
4Ветчина с овощами
5Яйцо вкрутую с легким майонезом
6Низкокалорийный йогурт с медом
#SPORT_питание@sports_is_life2019
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Уморительные морды ныряющих собак
Сайт знакомств в Понизовье без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Понизовье без регистрации
Сайт знакомств в Понизовье для брака без регистрации
Сайт знакомств в Понизовье с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Понизовье с мужчинами бесплатно
Сайт знакомств в Понизовье кому за 40 бесплатно
Интим знакомства в Понизовье
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 690 886 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: #SPORT_видео_фото@sports_is_life2019
Лучшие публикации