Универсальная программа тренировок.
Тренировка 1 (акцент: грудь, трицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10
Отжимания от брусьев – 3 х 5-8
Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10
Гиперэкстензии – 2-3х10-15
Скручивания на пресс в висе – 3 х 10-15
Тренировка 2 (акцент: спина, бицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Становая тяга – 3-4 х 7-10
Шраги с гантелями – 3 х 10-12
Подтягивания или тяга блока к груди – 3-4 х 8-12
Тяга гантелей в наклоне – 3-4 х 8-10
Подъем EZ-грифа на бицепс – 3 х 10
«Молот» на бицепс – 2х10
Тренировка 3 (акцент: плечи, ноги)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим Арнольда – 3-4 х 8-10
Разводки гантелей стоя – 2-3 х 10
Приседания со штангой на плечах – 4 х 7-12
Икры сидя – 4 х 15-20
Скручивания на пресс на римском стуле – 4 х макс.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
PJ Reptilehouse — калифорнийский фотохудожник, который обладает особенным видением женской сексуальности. Он создает свои таинственные калейдоскопические снимки без какого-либо применения фотошопа . П...
Посмотреть ещё 5 фотографий
Удачные позы для фотосъёмки
Сайт знакомств Малиновка с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств для секса Малиновка
Сайт знакомств Малиновка с женщинами кому за 50
Сайт знакомств Малиновка с девушками с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Малиновка для серьезных отношений и брака без регистрации бесплатно
Сайт знакомств онлайн Малиновка для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Малиновка с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 045 560 человек
Следующая запись: Мухаммед Али с дочерью
Лучшие публикации