Программа тренировок по воркауту, на развитие мышечной выносливости и мышечной массы.
1. ПОДТЯГИВАНИЯ ПРЯМЫМ ХВАТОМ.
• Узкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
• Широкий хват: 2 подхода, от 5 до 10 повторений
2. ПОДТЯГИВАНИЯ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ.
• Узкий хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений
• Средний хват: 2 подхода, от 7 до 12 повторений
3. ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ.
• 3 подхода, от 10 до 15 повторений
4. ОТЖИМАНИЯ ОТ ПОЛА.
• Узкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.
• Среднее расположение рук: от 10 до 15 повторений.
• Широкое расположение рук: от 10 до 15 повторений.
5. ПРЕСС
• Удержание уголка на брусьях: 3 подхода на максимальное время
Отдых между подходами: 30 - 60 секунд.
Отдых между упражнениями: 2-3 минуты.
Перед началом тренировки обязательно разогрейте все мышцы тела!
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Девушки поймут :3
счастье - это:
счастье - это:
Посмотреть ещё 5 фотографий
Немного о том, как должно быть.
Сайт знакомств в Сывдарме без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Сывдарме
Сайт знакомств в Сывдарме для брака
Сайт знакомств в Сывдарме с номерами телефонов
Интим знакомства в Сывдарме бесплатно
Сайт знакомств в Сывдарме с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Сывдарме с взрослыми женщинами без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 389 130 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Пиши в комментариях
Лучшие публикации