ÊÎÐÐÅÊÖÈÎÍÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÏÐÈ ÊÐÛËÎÂÈÄÍÎ ÂÛÑÒÓÏÀÞÙÈÕ ËÎÏÀÒÊÀÕ

ÊÎÐÐÅÊÖÈÎÍÍÛÅ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÏÐÈ ÊÐÛËÎÂÈÄÍÎ ÂÛÑÒÓÏÀÞÙÈÕ ËÎÏÀÒÊÀÕ

Äëÿ êîððåêöèè òàêîãî ñîïóòñòâóþùåãî äåôåêòà, êàê êðûëîâèäíî âûñòóïàþùèå ëîïàòêè, ïðèìåíÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ, íàïðàâëåííûå íà óêðåïëåíèå ìûøö, êàê ôèêñèðóþùèõ, òàê è ñáëèæàþùèõ èõ, – òðàïåöèåâèäíîé, ðîìáîâèäíîé è ïð. Òðåíèðîâêó ýòèõ ìûøö ëó÷øå ïðîâîäèòü ñ ñîïðîòèâëåíèåì, èñïîëüçóÿ ðàçíîãî ðîäà àìîðòèçàòîðû, íàïðèìåð ýëàñòè÷íûé ìåäèöèíñêèé áèíò (ðåçèíîâûé) (ðèñ. 1). Åãî çàêðåïëÿþò ïîñåðåäèíå çà êàêîé-ëèáî ôèêñàòîð è áåðóòñÿ ðóêàìè çà äâà ñâîáîäíûõ êîíöà.

Óïðàæíåíèå 1 (ðèñ. 2). Çàêðåïèòü ýëàñòè÷íûé áèíò íà óðîâíå ÷óòü íèæå ïîÿñà. Íàêëîíèòüñÿ âïåðåä è âçÿòü êîíöû áèíòà â ðóêè íà òàêîì ðàññòîÿíèè, ÷òîáû íå áûëî ïðîâèñàíèÿ (ðèñ. 2, à). Ñïèíà ïðÿìàÿ. Îòâåñòè ïðÿìûå ðóêè ìàêñèìàëüíî íàçàä, íå ñãèáàÿ ñïèíû (ðèñ. 2, á). Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Ïîâòîðèòü 6–12 ðàç.

Óïðàæíåíèå 2 (ðèñ. 3-4). Âñòàòü íîãàìè íà ñåðåäèíó ýëàñòè÷íîãî áèíòà, â îïóùåííûõ ðóêàõ íàõîäÿòñÿ åãî êîíöû (ðèñ. 3). Ïîäíÿòü ïðÿìûå ðóêè â ñòîðîíû äî óðîâíÿ ïëå÷, ïðåîäîëåâàÿ ñîïðîòèâëåíèå (ðèñ. 4). Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü 6–12 ðàç.

Óïðàæíåíèå 3 (ðèñ. 5). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñèäÿ íà íèçêîé ñêàìüå, ïðÿìûå íîãè íîñêàìè çàêðåïëåíû ïîä îïîðîé (äèâàíîì, êðåñëîì è ò. ï.). Ñåðåäèíà ýëàñòè÷íîãî áèíòà çàêðåïëåíà ÷óòü âûøå ýòîãî óðîâíÿ (ðèñ. 5, à). Äûõàíèå ñâîáîäíîå. Âûïîëíèòü ðàçãèáàíèå òóëîâèùà íàçàä, ðóêè ñîãíóòü â ëîêòÿõ è îòâåñòè èõ êàê ìîæíî äàëüøå çà ñïèíó (ðèñ. 5, á). Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü 5–7 ðàç.

Óïðàæíåíèå 4 (ðèñ. 6). Ñåðåäèíà ýëàñòè÷íîãî áèíòà çàêðåïëåíà íà óðîâíå ïîëà. Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – íàêëîí âïåðåä, ñïèíà ïàðàëëåëüíà ïîëó, ðóêè îïóùåíû è óäåðæèâàþò êîíöû ýëàñòè÷íîãî áèíòà, íå äîïóñêàÿ ïðîâèñàíèÿ (ðèñ. 6, à). Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Ðàñïðÿìèòü ñïèíó, ïîäíÿòü ïðÿìûå ðóêè è çàâåñòè èõ êàê ìîæíî äàëüøå çà ãîëîâó (ðèñ. 6, á). Óäåðæèâàòü ïîçó 1–2 ñåêóíäû, çàòåì âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Êîëè÷åñòâî ïîâòîðîâ – 6–8–10 ðàç.

Óïðàæíåíèå 5 (ðèñ. 7). Èñõîäíîå ïîëîæåíèå – ñèäÿ íà ñòóëå, ñïèíà ïðÿìàÿ. Ñåðåäèíà ýëàñòè÷íîãî áèíòà çàêðåïëåíà íà óðîâíå ïëå÷. Ðóêè âûòÿíóòû âïåðåä è óäåðæèâàþò êîíöû áèíòà, íå äîïóñêàÿ ïðîâèñàíèÿ (ðèñ. 7, à). Äûõàíèå ïðîèçâîëüíîå. Ïîòÿíóòü ðóêè íà ñåáÿ, ñîãíóòü èõ â ëîêòÿõ è çàâåñòè çà ãîëîâó (ðèñ. 7, á). Âåðíóòüñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðèòü 6–12 ðàç.