Как разогреться перед началом тренировок
Почти каждый эксперт по бодибилдингу скажет, что для предотвращения травм необходимо разогреться перед началом тренировки. Разминка разогревает ваше тело и увеличивает циркуляцию крови и снабжение мышц кислородом, что увеличивает гибкость и уменьшает шанс получения травмы.
1. Начните предварительную разминку, делая кардио упражнения от пяти до десяти минут. Например ходьба, бег трусцой на беговой дорожке или езда на велотренажере. Держите умеренный темп до небольшого пота.
2. Следом за кардио упражнениями идет растяжка также от пяти до десяти минут. Растяжку можно выполнять на любые группы мышц, но не забудьте затронуть те, на которые будут направленные ваши основные силовые упражнения. Фиксируйте позу при растяжке на 10-12 секунд. Движения должны быть плавными и непрерывными.
3. Выполняйте весовые упражнения, с предметами, которые примерно на 40 процентов легче, чем те, которые вы используете в основной тренировке. Например, жим лежа 50 кг, от 10 до 12 повторений, если вы обычно работаете с 120 кг.
4. Разминайте каждую часть тела всякий раз, прежде чем перейти к более тяжелому весу для выбранного упражнения. Постепенно увеличивайте вес, пока не достигнете веса, который вы обычно используете.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник Леонид Афремов
Посмотреть ещё 4 фотографии
Девушки поймут :3
счастье - это:
счастье - это:
Знакомства Конотоп с телефонами и фото
Знакомства Конотоп с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Конотоп с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства Конотоп с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Конотоп для брака бесплатно
Знакомства онлайн Конотоп бесплатно
Секс Конотоп бесплатно
Следующая запись: Ночной лайк!
Лучшие публикации