Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2026 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
СУПЕРКОМПЛЕКС ОТЖИМАНИЙ

Постепенно добавляйте количество отжиманий.
Каждые 6-8 недель меняйте программу.

Понедельник
1. Отжимания с хлопком 4х12-15 (держать скорость).
2. Пресс – подъем туловища 1х40-50.
3. Отжимания, руки вместе 4х10-12.
4. Пресс – подъем туловища 1х40-50.

Вторник
1. Набрать 100 отжиманий.
Выберите любой вид отжиманий (каждую неделю можно брать разные), нужно набрать 100 отжиманий. Для начала вы можете сделать 10х10, затем по мере развития сил и выносливости 4х25 и т. д. Задача — научиться делать 2х50. Когда это получится, поставьте цель «набрать 200 отжиманий». Отдых между подходами — 1,5-2 минуты.

Четверг
1. Отжимания с широкой постановкой рук 1х максимум.
2. Пресс – подъем туловища 1х максимум.
3. Отжимания со средней постановкой рук 1х максимум.
4. Пресс – подъем туловища 1х максимум.

Пятница
1. Глубокие отжимания между стульев 3х20-25.
2. Отжимания, руки вместе 3х10-12.
3. Приседания с палкой на плечах 3х20-30.

Чтобы заняться полной физической подготовкой всего тела, рекомендуем составить программу, включающую также подтягивания, отжимания на брусьях, различные упражнения для мышц пресса, приседания и бег.
#SPORT_тренировки@sports_is_life
СУПЕРКОМПЛЕКС ОТЖИМАНИЙ.Постепенно добавляйте количество отжиманий.Каждые 6-8 недель меняйте ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 34 отзыва
Нравится34
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Секс Червоный Донец без регистрации бесплатно Сайт знакомств Червоный Донец с мужчинами без регистрации бесплатно Сайт знакомств Червоный Донец кому за 50 бесплатно Сайт знакомств Червоный Донец с девушками бесплатно Сайт знакомств Червоный Донец для серьезных отношений бесплатно Сайт знакомств Червоный Донец для взрослых бесплатно Сайт знакомств Червоный Донец бесплатно с телефонами и фото
Наверх