Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Здесь выдают
ставки
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
СПОРТ - ЭТО ЖИЗНЬ
Базовая программа на силу и массу

1 неделя

Тренировка № 1

Приседания 6-5-5-4-4
Жим лежа (50% максимума) 4x10

Тренировка № 2
Cтановая тяга 6-5-5-4-4
Тяга штанги в наклоне 4х10

Тренировка № 3
Жим лежа 6-5-5-4-4
Приседания(50% максимума) 4x10

2 неделя
Тренировка № 1
Приседания 10-8-8-8
Фронтальный присед 12-10-10
Жим стоя 4х12
Махи ганелей 3х12

Тренировка № 2
Жим лежа(50% максимума) 4x10
Жим гантелей под углом 4x10
Разводка 2х12
Подъем штанги на бицепс 5х12

Тренировка № 3
Становая тяга (50% максимума) 4x10
Тяга штанги в наклоне 4х10
Подтягивания 4хmax
Французский жим 4х12
Разгибание на трицепс на блоке 3х12

Далее цикл повторяется
Базовая программа на силу и массу.1 неделяТренировка № 1Приседания 6-5-5-4-4Жим лежа (50% максимума) ...
фитнес
Рейтинг записи:
5,5 - 31 отзыв
Нравится30
Поделитесь записью с друзьями
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Шайковке бесплатно Знакомства в Шайковке с женщинами кому за 45 Знакомства в Шайковке для брака без регистрации бесплатно Знакомства в Шайковке с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства онлайн в Шайковке без регистрации бесплатно Знакомства в Шайковке с мужчинами без регистрации Интим знакомства в Шайковке без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно