Маленькое сердце большого человека
Как ни крути, а приходится признать, что, поднимая наши любимые железяки, мы не даем адекватно равную нагрузку всем нашим мышцам без исключения. Правда в том, что одной, самой главной из них, для тренировки и развития нужен несколько другой режим, нежели «банкам» и прессу. Речь о нашем «моторе», «насосе» - о сердце.
Хочу призвать всех вас к ясному пониманию необходимости присутствия кардио-нагрузок в тренировочном графике, будь то фитнес (оздоровительное его направление) или соревновательный бодибилдинг (как гипербола этого вида человеческой активности). Эта необходимость равновелика необходимости регулярных тренировок с отягощениями и соблюдения диетических правил. Подтверждено опытом (к сожалению, порой негативным) нескольких поколений атлетов. Исключений не бывает.
В то время, пока мы приобретаем стаж и тренированность, наши системы подстраиваются под те условия, в которые мы - осознанно или нет - их загоняем. Они переходят на новые, нехарактерные для здорового, но нетренированного человека, режимы работы. К сожалению, не всегда эти изменения носят позитивный характер, и, получая одно, мы теряем другое. В особенности велик риск негативных эффектах в случае запредельных неконтролируемых нагрузок.
ДИНАМИКА И СТАТИКА
В то время как основу тренинга в бодибилдинге и фитнесе составляют тренировки, в которых основной объём приходится на статическую нагрузку, для тренировки сердца требуется выполнение упражнений с преобладанием нагрузки динамической. В чем разница?
Статические нагрузки сопровождаются изменением тонуса (напряжения) мышц без изменения их длины (так происходит, например, при удержании тяжести в одном положении). При динамических нагрузках изменяется длина мышцы без значимого изменения ее напряжения (хороший пример - сгибание и разгибание конечности).
Систематические занятия тем или иным видом спорта (а конкретно - преобладание динамических или статических нагрузок) приводят к разным эффектам, по-разному влияют на сердечнососудистую систему и определяют разный прогноз этих влияний. Разделение нагрузок на 2 типа в известной степени условно, каждый вид спорта представляет собой комбинацию тех и других, при этом возможно преобладание того или иного типа в конкретном виде спорта. Считается, что тяжелая атлетика - это представитель статических нагрузок, а легкая атлетика (бег) - динамических, также считается, что динамические нагрузки способствуют развитию выносливости, а статические – силы. Каковы же механизмы влияния на сердце и сосуды разных видов нагрузок?
В статическом режиме мышцы испытывают более длительное напряжение, нежели в режиме динамическом, и происходит сдавливание кровеносных сосудов мышц. Это, в свою очередь, повышает сопротивление естественному кровотоку и зачастую приводит к гипертрофии сердечной мышцы (миокарда), как правило, без расширения его (сердца) полостей. Гипертрофия миокарда, возникающая в ответ на постоянное увеличение внутрисердечного давления, становится практически единственным способом приспособления сердца к нарастающим нагрузкам, и это чревато возникновением опасных аритмий. Расширение же полостей сердца довольно часто встречается, является патологией и свидетельствует о перенапряжении миокарда. Расширение (дилятация) камер сердца возникает при их перегрузках притоком больших объемов крови или высоким внутрикамерным давлением. Добавим к вышесказанному, что занятия с преобладанием статических нагрузок провоцируют тенденцию к повышению артериального давления, что, развивая сосудистую систему в мышцах (просвет кровеносных сосудов и развитость капилляров), тренинг с отягощениями в чистом виде совсем не способствует развитию сосудов самого сердца в адекватном гипертрофии миокарда объеме. Проще говоря, мощностей «насоса» попросту не хватает для прокачки увеличившегося объема крови в условиях возрастающего давления. Все это чревато «насоса», то есть, миокарда, повреждениями.
Ну, тихо, тихо, пациент… что ж вы так убиваетесь?! Вы ж так не убьетесь! Не все так безнадежно.
ПОЛОЖИ ГАНТЕЛЮ!!
Исследования Zeppilli (1987) и ряда других доказали обратимость структурных изменений в миокарде, причЕм полную их обратимость. Вообще-то, обратное развитие гипертрофии миокарда - очень ограниченный в возможностях и очень сложный процесс. Иногда он не достижим даже при комплексном лечении с использованием лекарств. В случае обнаружения описанных нами патологий для начала вам будет предложено отказаться от поддержания процессов анаболизма в мышцах (со всеми вытекающими). Вам будет рекомендовано снижение веса с целью уменьшения нагрузки на сердце, предписан особый диетический режим питания (и это будут далеко не те 2 – 3 г белка на 1кг веса в день). Кардио вам тогда уже ПРОПИШУТ. И все это - с целью вернуть размеры сердечной мышцы к норме, при которой диссонанс развития миокарда и сосудов, его питающих, не будет повышать риска развития нежелательных
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 760 629 человек
Следующая запись: "Алексей Столяров о нехватке витаминов и как ее восполнить: "Итак, если вы заметили, что: 1. У вас ...
Лучшие публикации