Ïðîñòîé ïðèìåð äèåòû èç îáùåäîñòóïíûõ ïðîäóêòîâ

Ïðîñòîé ïðèìåð äèåòû èç îáùåäîñòóïíûõ ïðîäóêòîâ

• çàâòðàê - íåñêîëüêî öåëüíûõ ÿèö, ïðèãîòîâëåííûõ ëþáûì ñïîñîáîì, îâñÿíàÿ êàøà (ìîæíî ñ èçþìîì èëè êóðàãîé), íå ìåíåå 0,5 ë ìîëîêà;
• 2-é çàâòðàê - òâîðîã + ìîëîêî èëè éîãóðò + ôðóêòû. Ëèáî áåëêîâî-óãëåâîäíûé êîêòåéëü;
• îáåä - ìÿñî èëè êóðèöà ñ ãàðíèðîì (êàðòîôåëü, ìàêàðîíû, ðèñ), ñàëàò èç îâîùåé ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì. Ôðóêòîâûé ñîê èëè ìîðñ;
• ïîëäíèê (çà 1,5-2 ÷àñà äî òðåíèðîâêè) - ðèñîâàÿ êàøà ñ èçþìîì èëè êóðàãîé, íåñêîëüêî öåëüíûõ ÿèö;
• íà òðåíèðîâêå -ðàçâåä¸ííàÿ âîäîé ñìåñü ì¸äà ñî ñâåæåâûæàòûì ëèìîíîì;
• ïîñëåòðåíèðîâî÷íûé ïðè¸ì - òâîðîã ñ ÷åì-ëèáî ñëàäêèì (ì¸ä, éîãóðò, ñóõîôðóêòû), ëèáî "ãåéíåð", ëèáî ñìåñü ñóõîãî ìîëîêà ñ äåòñêèì ïèòàíèåì;
• óæèí - ðûáà ëèáî êóðèöà ñ ãàðíèðîì, ñàëàò èç îâîùåé ñ ðàñòèòåëüíûì ìàñëîì, ôðóêòîâûé ñîê èëè ìîðñ;
• íà íî÷ü - 0,5-1 ë êåôèðà, ïî âîçìîæíîñòè çóá÷èê ñûðîãî ÷åñíîêà.
Òî÷íîå êîëè÷åñòâî ïðîäóêòîâ âû äîëæíû ðàññ÷èòàòü äëÿ ñåáÿ ñàìè èñõîäÿ èç íîðìàòèâà - íå ìåíåå 2,5-3 ã áåëêà è íå ìåíåå 5-6 ã óãëåâîäîâ íà 1 êã âåñà òåëà. Íå çàáûâàéòå ïåðèîäè÷åñêè äîáàâëÿòü êàëîðèè â ñâÿçè ñî ñâîèì ïîòÿæåëåíèåì...  îáùåì, êòî ìíîãî åñò - òîò õîðîøî ðàáîòàåò.