Универсальная программа тренировок.
Тренировка 1 (акцент: грудь, трицепсы)
Бег или эллипсоид – 5-10 минут
Жим лежа широким хватом – 3-4 х 7-10
Отжимания от брусьев – 3 х 5-8
Жим гантелей в наклоне – 2 х 8-10
Трицепсовый жим на блоке – 3 х 8-10
Гиперэкстензии – 2-3х10-15
Скручивания на пресс в висе – 3 х 10-15
Тренировка 2 (акцент: спина, бицепсы)...
читать далее