Собрал для вас удобную шпаргалку: тут только продукты и количество белка в каждом.
Никаких длинных описаний — просто таблица, где сразу видно, что выбрать и как быстро набрать норму. Такой формат удобно сохранить, чтобы пользоваться каждый день и не гадать, что взять в магазин.