8 ОШИБОК ВОССТАНОВЛЕНИЯ ФИГУРЫ ПОСЛЕ РОДОВ
Хотелось бы сказать о тех ошибках, которые зачастую совершают мамы после родов:
1. В силу гормональной перестройки возможно первые несколько недель вами будут в большей степени руководить эмоции: то хочется плакать, то смеяться, то уйти в себя, забыть об окружающем мире и пожалеть себя, или разобраться в себе. Через это проходят многие и это нормально, даже обращение к психологу в этот период это нормально, вы живой человек, если вы проявляете чувства, значит вы живы. Главное осознавайте, что жизнь продолжается, у вас появился смысл жизни и этот маленький человечек любит вас и считает самой близкой и необходимой.
2. Примите себя такой, какая вы есть, даже если вы не понимаете поведение организма (выделения и гормональная перестройка, лишний вес, увеличение объемов талии и одутловатость всего организма) постарайтесь дать своему организму встать на новые рельсы – вы вынашивали малыша около 9 месяцев, не разумно ожидать мнгновенных преобразований после такого длительного периода.
3. Не старайтесь повторять опыт знаменитостей и приниматься за послеродовое восстановление по прошествии нескольких дней с большой интенсивностью. Наиболее оптимальным является использование, при отсутствии запретов гинеколога и терапевта, бандажного восстановительного послеродового белья. Оно поможет восстановлению и сокращению матки, подтянет контуры тела, простимулирует лимфоток и кровообращение.
4. Принимайтесь за легкие физические упражнения по прошествии не менее 4-6 недель после родов (перед этим заранее проконсультируйтесь с вашим врачом о допустимости физических нагрузок). В этот период допустимо проведение легких упражнений на укрепление пресса, поясницы, ног и груди.
При этом тренировки должны носить характер легкой зарядки, которая проводится в удовольствие, без перенапряжения. Также можете подобрать ряд упражнений из пилатеса, йоги и бодифлекса. Главное в этот период постепенно восстанавливаться.
5. Питайтесь правильно. Это не значит садиться на жесткую диету, питайтесь в соответствии с требованиями предъявляемыми для выработки необходимого количества молока, чтобы у малыша не было вздутий, высыпаний и других нежелательных постфактов. Думаю каждая из вас осознает, что сахар, жареное и пустые углеводы в белом хлебе не восстановят живот после родов и не являются необходимостью для регулярного приема, поэтому их из рациона можно свести к минимуму. Старайтесь с осторожность потреблять соленую пищу и солить еду непосредственно перед употреблением, а не во время варки.
6. Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями. Каждое употребление фруктов, чаепитие или горстка орехов является перекусом, считайте и их. Также соблюдайте режим питания — это позволит в самые кратчайшие сроки восстановить ваш метаболизм, поспособствует выработке молока, улучшит пищеварение, а при соблюдении правильного рациона, позволит наладить и работу кишечника.
7. По прошествии 2-3 месяцев и разрешении врача, можете начать посещения бассейна. При желании занимайтесь вместе с малышом. Такая гимнастика еще больше сблизит вас, а благотворное давление воды и минимальная нагрузка на позвоночник во время плавания позволит повысить упругость кожи, улучшить ее тургор и поспособствует укреплению иммунитета.
8. Очень осторожно отнеситесь к применению подтягивающих кремов, мазей, обертываний и различных воздействий в виде баночного самомассажа или медового массажа для похудения ранее чем через 6 месяцев после родов. Во-первых это напрямую связано с возможным насыщением молока продуктами распада (токсинами и др. вредными веществами), а также активными ингредиентами (часто в состав входит жгучий перец, кофеин, переизбыток йода от наличия водорослей), которые попадают через кровь в молоко и могут вызвать как ухудшение пищеварение ребенка, так и способствовать высыпаниям.
/Даже если питание малыша производится смесями, не прибегайте к интенсивному нагружению организма в виде массажа ранее, чем через 6 месяцев после родов – за это время происходит наиболее полное восстановление организма, и процедуры не будут перенапряжением для организма./
Допустимым на более ранних сроках восстановительного периода является энергичное растирание кожных покровов жесткими массажными щетками, посещение бани (если нет противопоказаний) и проведение легкого банного массажа.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки на домах - хороший способ оживить серые и скучные городские постройки
Посмотреть ещё 5 фотографий
Модные прически для маленьких принцесс ?
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 194 948 человек
Следующая запись: МАССАЖ ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА
Лучшие публикации