Как дополнительно нагрузить нижний пресс:
Данное упражнение прекрасно развивает прямые и косые мышцы пресса, особенно хорошо тут задействованы их нижние отделы. Кроме того, здесь нагружаются мышцы сгибатели бедер и подвздошно-поясничные.
Техника выполнения упражнения.
Поставьте локти на опору тренажера, поясницей прижмитесь к спинке. Опустите ноги вниз.
Вдохните, подтяните ноги, согнутые в коленях к груди. Для лучшего сокращения мышц живота округлите спину, стараясь коснуться груди коленями. Опустите и выпрямите ноги, одновременно.
Если вы хотите сильней изолировать работу мышц пресса, сократите амплитуду движения, не опускайте колени ниже горизонтального уровня.
Можно делать паузу в верхней точке для изометрической нагрузки на брюшной пресс. Задерживайте сгруппированные колени у груди на пару секунд.
Для продвинутых спортсменов можно сделать упражнение более тяжелым, для этого можно выполнять подъемы прямых ног кверху. У тех, кто имеет эластичные мышцы задней поверхности бедра это будет получаться намного легче.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 2 фотографии
В Подмосковье появилось удивительное место - Дом Енота.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Тут можно пообщаться, поиграть, покормить настоящих енотов. Не через сетку или ограду, а прямо у них на территории.
Посмотреть ещё 9 фотографий
Вот почему женщины живут дольше мужчин.
Посмотреть ещё 5 фотографий
...получать цветы без повода
Знакомства в Пронске с телефонами и фото
Знакомства в Пронске для взрослых без регистрации
Знакомства в Пронске для серьезных отношений без регистрации
Знакомства в Пронске с девушками без регистрации
Знакомства в Пронске кому за 35 бесплатно
Знакомства в Пронске с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Сайт секс знакомств в Пронске
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 776 278 человек
Следующая запись: Я люблю спорт - 5 декабря 2015 в 01:07
Лучшие публикации