КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ?
До 15.00 - углеводы, овощи и белки:
1. Рис / гречка / овсянка не более 100 грамм сухой крупы в день.
2. Любые овощи.
3. Запеченные яблоки - 2 шт.
4. Любые белки (см. ниже).
После 15.00 - только белки и некрахмалистые овощи:
1. Мясо (говядина), курица, индейка.
2. Любая рыба.
3. Морепродукты.
4. Яйца.
5. Творог.
6. Протеин (порошок разводим в молоке или кефире).
7. Огурец / помидор / сельдерей / капуста / болгарский перец / редис / редька /зеленые салаты /зелень - 1 стакан нарезанных овощей.
Правила:
1. Не более 1500 кал в день.
2. 6-8 приемов пищи (не меньше 6), через каждые 3 часа.
3. Углеводы до 15.00.
4. Белки в любое время.
5. Перед тренировкой не есть за 1.5 часа
6. После тренировки в течение 45 минут белок.
Последний прием пищи - белок и овощи за 3 часа до сна (кефир - за 1 час до сна).
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Кулинария и рецепты /
Заметки кулинара
/
КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ СТРОЙНОЙ И НЕ ГОЛОДАТЬ? До 15.00 - углеводы, овощи и белки: 1. Рис / гречка ...
Заметки кулинара
![](https://i01.fotocdn.net/s20/6/public_avatar_ss/0/338/338044.jpg?20151001094640)
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Псебае без регистрации
Сайт знакомств онлайн в Псебае для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Псебае кому за 45 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Псебае с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств в Псебае для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств в Псебае с мужчинами с номерами телефонов
Интим в Псебае без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 950 860 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Сырники в духовке
Лучшие публикации