Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
Поделитесь записью с друзьями
Полезные советы
После такой зарядки будто заново на свет рождаешься!
Упражнения всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала болеть

Если тебя мучает острая боль в спине и шее, имеются проблемы с давлением и ты часто просыпаешься во сне, эти упражнения — то, что надо! Данный комплекс составлен из простейших поз йоги для начинающих.

Уже после третьей тренировки по этой схеме ты почувствуешь, как тело стало послушным, а мышцы окрепли. Ты станешь крепче спать и лучше восстанавливаться во время сна, голова прояснится, станет легче решать насущные проблемы. Любая боль, которая появлялась в области поясницы и шеи, исчезнет! Не верил, пока не попробовал заняться сам.

Йога для начинающих в домашних условиях

Поза для расслабления.

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенка.

Сядь, скрестив ноги, почувствуй, как расслабляется и удлиняется
позвоночник. Можешь слегка потянуться вверх, опираясь на скрещенные ноги. Посиди в этой позе пару минут, дыши как можно глубже и ровнее. Это поможет настроиться на эффективную зарядку и понизить уровень стресса.

Наклон вперед.

Сядь, выпрямив ноги перед собой. Медленно дотянись до кончиков пальцев ног. Делай акцент на растяжке во время выдоха — в этот момент сухожилия и мышцы ног будут более податливы для максимального растяжения. Повтори так 5 раз.

Поза ребенка.

Встань на колени, расставь их на ширине плеч, руки держи позади туловища. Медленно наклоняйся вперед, опусти голову вниз полностью. В такой расслабленной позе проведи 3–4 минуты с перерывами, дыши глубоко и ровно, почувствуй, как спина отдыхает.

Помести правую руку на левое колено. Левую руку зафиксируй позади туловища, медленно поворачивайся влево. Голову поворачивай вместе с корпусом — смотри влево. Дыши как можно глубже! Медленно вернись в исходное положение, ощути, как тянутся косые и боковые мышцы пресса, мышцы бедер. Повтори то же самое с правой ногой.

Поза богини.

Ляг на спину, согни колени и соедини подошвы ног вместе. Руки держи по сторонам свободно. Дыши ровно, постарайся растянуть внутренние мышцы бедер и прочувствовать это. Оставайся в этом положении, пока тебе комфортно — 2 минуты вполне достаточно.
После такой зарядки будто заново на свет рождаешься! Упражнения всего 1 раз в 2 дня. Спина перестала ...
Рейтинг записи:
6,0 - 91 отзыв
Нравится83
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Алексей Алексей
Люди,делающие зарядку,болеют в сто раз реже. Потому,что их в сто раз меньше!!!
Роман Роман
Комментарий скрыт
Александр Александр
А что, мне 69, я каждое утро перед работой 15 минут делаю гимнастические упражнения, вот только вехнее слева не уверен что сделаю.
Владимир Владимир
В Китае гимнастику по утрам делают все, от мала до велика. Любая бабулька в 65 лет тебе в бубен ногой заедет без раскачки. Гимнастику делать дешевле, чем ходить по больницам. Александру респект.
Валентина Валентина
Слава Богу, что мы не в Китае живём, а по больницам не ходим и без этих гимнастических хлопот... А вы делайте гимнастику, делайте, чтобы здоровенькими помереть...
Татьяна Татьяна
Роман,если вам слабо,то не надо говорить о тех,кому за 60.Это как раз самый гимнастический народ,дай Бог нам здоровья!!!🤗🤗🤗
Сергей Александрович Сергей Александрович
Ольга Ольга
Да....после 60-и без гимнастики уже никуда,особенно после кавида....
Наверх