Как оставаться стройным без занятий фитнесом
Времени на спорт катастрофически не хватает? Совсем не обязательно ходить в тренажерный зал или тратить на утреннюю гимнастику драгоценные минуты. Выполнить полезные упражнения можно по пути на работу: в машине, автобусе или метро.
В автобусе или метро
Кто сказал, что в переполненном салоне можно только с нетерпением ожидать своей остановки или дремать, если вам посчастливилось сесть? Утренняя пробежка за отъезжающим автобусом, скоростной подъем бегом по эскалатору, к тому же немалое число калорий расходуется от переживаний, когда мы опаздываем... Дополните «тренировку поневоле» силовыми упражнениями – и стройная фигура вам обеспечена.
Для «кубиков» пресса
Это упражнение можно выполнять и сидя, и стоя, причем практически незаметно для окружающих. Расправьте плечи, поставьте ноги на ширину плеч и втяните в себя живот. Задержитесь в таком положении на 2–3 секунды (постепенно время можно увеличить до 10 секунд). Расслабьте мышцы пресса. Повторите упражнение максимальное количество раз.
Для мышц рук и ног
В положении стоя держимся за верхний поручень в автобусе или метро. Поставьте ноги шире плеч, чуть согните колени для устойчивости. Во время торможения перед очередной остановкой переносите вес тела вперед мышцами ног и пресса, будто сдерживая движение тела назад по инерции. Можно представлять, что вы стоите на сноуборде или изо всех сил пытаетесь удержаться на доске для серфинга.
В машине
Водитель автомобиля весьма ограничен в движениях и к тому же должен держать под контролем ситуацию на дороге. Во время езды лучше воздержаться от экспериментов – безопасность превыше всего! Зато остановившись перед светофором или в пробке, вполне можно сделать несколько несложных упражнений.
Для пресса
Глядя прямо перед собой, не поворачивая головы и сохраняя плечи неподвижными, попробуйте повернуть корпус вправо, а затем влево. Движение должно выглядеть именно как попытка – очень важно выполнять его правильно, только средней частью туловища, словно вам что-то мешает. Повторите максимальное количество раз.
Поза мыслителя
Одной рукой удерживайте руль, а другую сожмите в кулак и подоприте подбородок. Надавливайте с усилием, будто мешая себе опустить голову вниз, – в этом случае задействованы мышцы передней части шеи. Поменяйте руки и повторите. Это упражнение, кстати, поможет сохранить или скорректировать овал лица не хуже современных косметических средств.
В поезде
У пассажиров скорого поезда в распоряжении купе, коридоры и все тамбуры. И порой несколько суток пути, чтобы поддерживать себя в форме.
На цыпочках
Не отрывая носков от пола, постучите пятками по полу: отдельно правой и левой, а затем двумя вместе. В упражнении задействованы мышцы передней части голени, а также бедра. Оно также поможет наладить кровообращение, если ноги затекли. Поменяйте положение: поочередно каждой ногой, а затем одновременно вставайте на пятки, отрывая носки от пола. Работают икроножные мышцы.
В самолете
Несколько часов, которые предстоит провести в полете, можно потратить на разговоры с попутчиками, чтение или сон. А чтобы мышцы не затекли от долгого сидения, сделайте несколько простых упражнений.
Отжимания
Поставьте ноги на ширину плеч, выпрямите спину, руки, прижав к туловищу, положите на подлокотники. Опираясь на носки, отожмитесь от кресла. Повторите максимальное количество раз. Слишком легко? Усложните задачу, полностью отрывая ноги от пола.
Для пресса и мышц ног
Сидя держите корпус прямо, не опираясь на спинку кресла. Поочередно, а затем одновременно поднимайте ноги. Делайте упражнение медленно, старайтесь задержаться в верхней точке, чтобы чувствовалось напряжение в мышцах живота. Повторите то же движение, но ноги поднимайте не перед собой, а поочередно вправо и влево – задействованы косые мышцы живота.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
Всё о здоровье
/
Как оставаться стройным без занятий фитнесом
Всё о здоровье
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств в Бийске бесплатно с телефонами и фото
Сайт знакомств в Бийске для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Бийске для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Бийске с девушками бесплатно
Сайт знакомств в Бийске с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Бийске кому за 50 бесплатно
Сайт секс знакомств в Бийске без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 409 810 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Раствop, вытягивающий всю бoль из нoг
Лучшие публикации