Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2024 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Всё о здоровье
Всё о здоровье
УПРАЖНЕНИЕ «ПЛАНКА»

Планка – королева всех упражнений, её удобно делать в любое время и в любом месте, это один из самых эффективных способов подтянуть всё тело, укрепить мышечный корсет, улучшить осанку, гибкость и равновесие, укрепить мышцы пресса, также это прекрасный способ повысить силу и выносливость мышц, сделать общий силуэт подтянутым и улучшить самочувствие.

1.Начинаем упражнение на полу.
2.Встаём в положение стойки на полу – позиция отжиманий.
3.Локти строго под плечевыми суставами, всегда в напряжении под прямым углом в 90 градусов, вес переносим на предплечья. Пола касаемся только локтями и носками, ноги прямые, сдвигаем вместе, чем ближе ноги друг к другу, тем сильнее будет нагрузка на мышцы пресса.
4.Всё ваше тело должно образовывать одну прямую линию, живот подтянут, все мышцы напряжены. Спину и таз не прогибаем и не округляем, не поднимайте ягодицы вверх.
5. Живот держим подтянутым на протяжении всего упражнения, дыхание не задерживаем! Дыхание глубокое и размеренное. Выполнять упражнения необходимо на выдохе.
6.Голова и шея расслаблены и продолжают прямую линию всего тела. Глаза смотрят в пол, голову не поднимаем наверх.
7.Если вы делаете упражнение первый раз, продержитесь в таком положении хотя бы 15 секунд, начните с малого. Постепенно увеличиваем продолжительность подходов.
УПРАЖНЕНИЕ «ПЛАНКА».Планка – королева всех упражнений, её удобно делать в любое время и в любом ...
фитнес
Рейтинг записи:
6,0 - 91 отзыв
Нравится86
Поделитесь записью с друзьями
*Натали* *Натали*
Александр Александр
Хорошее упражнение! Но ещё лучше упр. с роликом, те же мышцы работают, но уже в динамике.
Ludmila Ludmila
Комментарий скрыт
Ludmila Ludmila
Комментарий скрыт
Анна Анна
После планки надо сделать легкий расслабляющий массаж лица, чтобы не поднималось давление. Или массаж верхушки головы и середины стопы. Это тоже для расслвбления.
Многим читателям это понравилось
Интим знакомства Сафоново, Духовщинский район без регистрации бесплатно Знакомства Сафоново, Духовщинский район с девушками без регистрации Знакомства Сафоново, Духовщинский район кому за 35 без регистрации бесплатно Знакомства Сафоново, Духовщинский район с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Знакомства Сафоново, Духовщинский район для серьезных отношений без регистрации Знакомства Сафоново, Духовщинский район для взрослых без регистрации Знакомства Сафоново, Духовщинский район с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно