ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÓËÓ×ØÅÍÈß ÊÐÎÂÎÑÍÀÁÆÅÍÈÅ ÌÎÇÃÀ,ÂÛÏÐßÌËßÞÒ ÏÎÇÂÎÍÎ×ÍÈÊ,ÎÑÂÎÁÎÆÄÀÅÒ ÑÎÑÓÄÛ ÎÒ ÇÀÆÈÌÎÂ

ÓÏÐÀÆÍÅÍÈß ÄËß ÓËÓ×ØÅÍÈß ÊÐÎÂÎÑÍÀÁÆÅÍÈÅ ÌÎÇÃÀ,ÂÛÏÐßÌËßÞÒ ÏÎÇÂÎÍÎ×ÍÈÊ,ÎÑÂÎÁÎÆÄÀÅÒ ÑÎÑÓÄÛ ÎÒ ÇÀÆÈÌÎÂ

Çäîðîâûé ïîçâîíî÷íèê — îñíîâà õîðîøåãî ñàìî÷óâñòâèÿ. Íàðóøåíèå îñàíêè, èñêðèâëåíèå ïîçâîíî÷íèêà íàðóøàþò öèðêóëÿöèþ êðîâè, à çíà÷èò ê êëåòêàì ïåðåñòàåò ïîñòóïàòü ïîëíîöåííîå ïèòàíèå è äîñòàòî÷íîå êîëè÷åñòâî êèñëîðîäà.

Êàöóäçî Íèøè, èçâåñòíûé áëàãîäàðÿ ñèñòåìå «Çîëîòûå ïðàâèëà çäîðîâüÿ», ðàçðàáîòàë êîðîòêèé è ïðîñòîé êîìïëåêñ, âêëþ÷àþùèé 4 óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà, ïîçâîëÿþùèé âûïðàâèòü îñàíêó, ïîñòàâèòü íà ìåñòî ïîçâîíêè è ðàçæàòü êðîâåíîñíûå ñîñóäû.

1. Óïðàæíåíèå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà «Ëèñò äåðåâà»

Óëó÷øàåò êðîâîñíàáæåíèå ìîçãà, âûïðÿìëÿåò ïîçâîíî÷íèê, îñâîáîæäàåò ñîñóäû îò çàæèìîâ.

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ëåæà íà ñïèíå íà òâåðäîé ðîâíîé ïîâåðõíîñòè. Êàæäàÿ ìûøöà àáñîëþòíî ðàññëàáëåíà. Ïðåäñòàâüòå, ñëîâíî âíóòðè âàñ ñïîêîéíàÿ, óìèðîòâîðÿþùàÿ ïóñòîòà, è îò òîãî òåëî ëåãêîå, ïàðÿùåå â íåâåñîìîñòè.

Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: Ìåäëåííî ñîãíèòå íîãè â êîëåíÿõ, ïîäòÿãèâàÿ ïÿòêè ê ÿãîäèöàì, íî ïðè ýòîì íå îòðûâàÿ èõ îò ïîëà. Ïîäíèìèòå ãîëîâó íàä ïîëîì, íå îòðûâàÿ ïîçâîíî÷íèê è ïîòÿíèòåñü ðóêàìè ê êîëåíÿì. Êîãäà êîí÷èêè ïàëüöåâ äîòðîíóòñÿ äî êîëåíåé, çàôèêñèðóéòå ýòî ïîëîæåíèå íà 1-2 ìèíóòû. Ïðåäñòàâüòå, êàê ÷åðåç âñå òåëî ëüåòñÿ ìîùíûé ïîòîê æèâèòåëüíîé Ýíåðãèè. Çàòåì âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîëíîñòüþ ðàññëàáüòåñü 1-2 ìèíóòû.

2. Óïðàæíåíèå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà «Èâîâàÿ âåòêà»

Îçäîðàâëèâàåò ïîçâîíî÷íèê, óìåíüøàåò áîëè â ñïèíå è óëó÷øàåò ñåðäå÷íóþ äåÿòåëüíîñòü.

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ñòîÿ, íîãè øèðîêî, ñòóïíè ïàðàëëåëüíî äðóã äðóãó. Âñå âíèìàíèå ñîñðåäîòî÷åíî íà òåëå. Êàê è â óïðàæíåíèè «Ëèñò äåðåâà» îùóòèòå âíóòðè ïóñòîòó è ñâîþ íåâåñîìîñòü.

Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: Ïîëîæèòå ëàäîíè íà ñïèíó â îáëàñòü ïî÷åê, ïàëüöû ñîïðèêàñàþòñÿ â ðàéîíå êðåñòöà. Ìåäëåííî íà÷èíàéòå çàïðîêèäûâàòü ãîëîâó íàçàä, ïîñòåïåííî ïðîãèáàÿñü â ïîçâîíî÷íèêå. Êîãäà ïî÷óâñòâóåòå ïðåäåë ñâîèõ âîçìîæíîñòåé, ïðîñòî îïóñòèòå ñâîáîäíî ðóêè âíèç, ñîõðàíÿÿ ïðîãèá. Âàøå òåëî íà÷íåò ñàìîïðîèçâîëüíî ïîêà÷èâàòüñÿ, ïîäîáíî âåòêå èâû, ñêëîíèâøåéñÿ íàä îçåðîì. Îñòàâàéòåñü â ýòîì ïîëîæåíèè äî òåõ ïîð, ïîêà ÷óâñòâóåòå ñåáÿ êîìôîðòíî, çàòåì âåðíèòå ëàäîíè íà ïîÿñíèöó è ïðèìèòå èñõîäíîå ïîëîæåíèå, îñòîðîæíî ðàñïðÿìëÿÿ ïîçâîíî÷íèê.

3. Óïðàæíåíèå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà «Òåòèâà ëóêà»

Óëó÷øàåò êðîâîîáðàùåíèå, î÷èùàåò îò ñîëåâûõ îòëîæåíèé â îáëàñòè ïîçâîíî÷íèêà

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ñòîÿ íà êîëåíÿõ, ðóêè îïóùåíû âäîëü òåëà.

Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: Îñòîðîæíî ïðîãíóòüñÿ â ïîçâîíî÷íèêå íàçàä è îáõâàòèòü ðóêàìè íîãè çà îáå ùèêîëîòêè. Çàôèêñèðîâàòü ïîëîæåíèå íå ìåíåå, ÷åì íà 5 ñåêóíä. Âåðíóòüñÿ ê èñõîäíîé ïîçèöèè. Ïîâòîðèòå óïðàæíåíèå 3-10 ðàç, íà÷èíàÿ ñ ìàëåíüêîãî êîëè÷åñòâà ïîâòîðîâ è óâåëè÷èâàÿ ïî ìåðå ñâîåãî ñàìî÷óâñòâèÿ.

4. Óïðàæíåíèå äëÿ ïîçâîíî÷íèêà «Âèíîãðàäíàÿ ëîçà»

Óëó÷øàåò ãèáêîñòü è êðîâîñíàáæåíèå ïîçâîíî÷íèêà.

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå: Ñòîÿ, íîãè íà øèðèíå ïëå÷ü, íîãè ðàññëàáëåíû.

Âûïîëíåíèå óïðàæíåíèÿ: Ïîìàññèðóéòå ðóêàìè îáëàñòü ïîÿñíèöû, ïðåäñòàâëÿÿ, êàê ïîçâîíî÷íèê ñòàíîâèòñÿ ãèáêèì è ïëàñòè÷íûì. Ïîñëå ñäåëàéòå ýíåðãè÷íûé íàêëîí âïåðåä, íî áåç ðûâêîâ è ðåçêèõ äâèæåíèé. Ýíåðãè÷íî, íî ïëàâíî. Ïîñòàðàéòåñü äîñòàòü ðóêàìè äî ïîëà. Íîãè íå ñãèáàéòå â êîëåíÿõ, íî è íå íàïðÿãàéòå èõ — îíè äîëæíû îñòàâàòüñÿ ìÿãêèìè. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Çàòåì âûïîëíèòå íåñêîëüêî ýíåðãè÷íûõ, íî ïëàâíûõ íàêëîíîâ âëåâî-âïðàâî.

Âñå 4 óïðàæíåíèÿ äëÿ ïîçâîíî÷íèêà äåëàéòå åæåäíåâíî. Ýòî çàéìåò ñîâñåì íåìíîãî âðåìåíè, íî ïîäàðèò íå òîëüêî çäîðîâüå ïîçâîíî÷íèêà, íî è çäîðîâüå âñåãî îðãàíèçìà. Áóäüòå çäîðîâû!