ÊÀÊ ÂÅÐÍÓÒÜ ÇÄÎÐÎÂÜÅ ÑÓÑÒÀÂΠÍÎÃ Ñ ÏÎÌÎÙÜÞ ÏÐÎÑÒÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ,ÊÎÒÎÐÛÅ ÌÎÆÍÎ ÂÛÏÎËÍßÒÜ ÏÐßÌÎ Â ÊÐÎÂÀÒÈ

ÊÀÊ ÂÅÐÍÓÒÜ ÇÄÎÐÎÂÜÅ ÑÓÑÒÀÂΠÍÎÃ Ñ ÏÎÌÎÙÜÞ ÏÐÎÑÒÛÕ ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ,ÊÎÒÎÐÛÅ ÌÎÆÍÎ ÂÛÏÎËÍßÒÜ ÏÐßÌÎ Â ÊÐÎÂÀÒÈ

Ìû ïðèâûêëè ñ÷èòàòü, ÷òî áîëåçíè ñóñòàâîâ, ýòî íåäóã, êîòîðûé áîëåå âñåãî õàðàêòåðåí äëÿ ëèö ïîæèëîãî âîçðàñòà. Îäíàêî, â ïîñëåäíåå âðåìÿ, â ñâÿçè ñ òåì, ÷òî ñîâðåìåííîå ïîêîëåíèå ñòàëî çíà÷èòåëüíî ëåíèâåé, ÷åì ýòî áûëî ðàíüøå, äàííàÿ ïðîáëåìà ñòàëà âîçíèêàòü ó ñîâåðøåííî ìîëîäûõ ëþäåé.

Ê ñîæàëåíèþ, ìíîãèå ïðîñòî íå çàäóìûâàþòñÿ î òîì, ê ÷åìó ìîæåò ïðèâåñòè èõ îáðàç æèçíè, ê êîòîðîìó îíè òàê ïðèâûêëè: äåôèöèò äâèãàòåëüíîé àêòèâíîñòè, âðåäíûå ïðèâû÷êè, íàðóøåííîå ïèòàíèå è ìíîãîå äðóãîå. Âñå ýòî òàê èëè èíà÷å, íåãàòèâíî âîçäåéñòâóåò íà ñîñòîÿíèå ñóñòàâîâ.
Äëÿ òîãî, ÷òîáû çàùèòèòü íàøè ñóñòàâû è îñòàíîâèòü èõ ðàçðóøåíèå, ñëåäóåò èçáàâèòüñÿ îò âñåãî, ÷òî íåïîñðåäñòâåííî ïðèâîäèò ê ýòîìó.  òîì ÷èñëå, äëÿ ñîõðàíåíèÿ çäîðîâüÿ ñóñòàâîâ, íå ëèøíèì áóäåò íà÷àòü âûïîëíÿòü ñïåöèàëüíûå óïðàæíåíèÿ.

 äàííîé ñòàòüå, ìû ïîäãîòîâèëè êîìïëåêñ ïðîñòûõ, íî â òî æå âðåìÿ ýôôåêòèâíûõ óïðàæíåíèé, íàïðàâëåííûõ íà óêðåïëåíèå ñóñòàâîâ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé. Âñå ïðåäñòàâëåííûå íèæå äåéñòâèÿ, íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü åæåäíåâíî, ïðè ÷åì äåëàòü ýòî ìîæíî íå âñòàâàÿ ñ êðîâàòè. Íàïðèìåð, ïåðåä îòõîäîì êî ñíó è ïîñëå ïðîáóæäåíèÿ.

Ïåðå÷èñëåííûå óïðàæíåíèÿ, ïîëåçíî ïðèìåíÿòü íå òîëüêî ïðè íàëè÷èè ïðîáëåì ñ ñóñòàâàìè, íî è â êà÷åñòâå âîññòàíîâëåíèÿ ïîñëå ïåðåíåñåííûõ òðàâì, à òàêæå ïðè òàêèõ íåäóãàõ, êàê: ïëîñêîñòîïèå, ïÿòî÷íàÿ øïîðà, âàðèêîç è îòåê íîã.
Ñóñòàâû ñòîïû è ïàëüöåâ íîã

Ëåæà íà ñïèíå, ëèáî ñèäÿ íà ñòóëå, ñî âñåé ñèëû ñæèìàåì ïàëüöû íîã, ñïóñòÿ ïàðó ñåêóíä ñ òàêîé æå ñèëîé âîçâðàùàåì èõ â èñõîäíîé ïîëîæåíèå. Ïîâòîðÿåì àíàëîãè÷íîå äåéñòâèå åùå 15 ðàç.

Ãîëåíîñòîïíûé ñóñòàâ

Íåìíîãî ïðèïîäíèìàåì ñòîïó ëåâîé íîãè, çàòåì ïëàâíî âûïîëíÿåì êðóãîâûå âðàùåíèÿ ãîëåíîñòîïíîãî ñóñòàâà, ñíà÷àëà â îäíó ñòîðîíó 10-20 ïîâòîðåíèé, çàòåì â äðóãóþ. Òî æå ñàìîå ïðîäåëûâàåì ñ ïðàâîé íîãîé.

Êîëåííûé ñóñòàâ

Ëåæà íà ñïèíå, îäèí çà äðóãèì, ìàêñèìàëüíî ñãèáàåì íîãè â êîëåíÿõ, ïðè ýòîì íå îòðûâàÿ ïÿòêè îò êðîâàòè. Âûïîëíÿåì îêîëî 15 ïîâòîðåíèé, íà êàæäóþ íîãó.

Òàçîáåäðåííûé ñóñòàâ

Ïðîäîëæàåì ëåæàòü íà ñïèíå, ñòàâèì âìåñòå ñîãíóòûå â êîëåíÿõ íîãè, ðóêè êëàäåì âäîëü òóëîâèùà. Óïèðàÿñü íà ñòóïíè, äåëàåì ìåäëåííûé ïîäúåì òàçà, ïðè ýòîì õîðîøî íàïðÿãàåì ìûøöû ÿãîäèö. Çàòåì îïóñêàåìñÿ è çàíîâî ïîâòîðÿåì óïðàæíåíèå. Â èòîãå, íåîáõîäèìî ñäåëàòü íå ìåíåå 10 ïîâòîðåíèé.

Åñëè âî âðåìÿ âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèé, âû ïî÷óâñòâîâàëè ìûøå÷íûé ñïàçì, â òàêîì ñëó÷àå, ðåêîìåíäóåòñÿ ñäåëàòü íåáîëüøîé ñàìîìàññàæ, à çàòåì ïðîäîëæèòü çàíÿòèå.