КАК ВЕРНУТЬ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ НОГ С ПОМОЩЬЮ ПРОСТЫХ УПРАЖНЕНИЙ,КОТОРЫЕ МОЖНО ВЫПОЛНЯТЬ ПРЯМО В КРОВАТИ
Мы привыкли считать, что болезни суставов, это недуг, который более всего характерен для лиц пожилого возраста. Однако, в последнее время, в связи с тем, что современное поколение стало значительно ленивей, чем это было раньше, данная проблема стала возникать у совершенно молодых людей.
К сожалению, многие просто не задумываются о том, к чему может привести их образ жизни, к которому они так привыкли: дефицит двигательной активности, вредные привычки, нарушенное питание и многое другое. Все это так или иначе, негативно воздействует на состояние суставов.
Для того, чтобы защитить наши суставы и остановить их разрушение, следует избавиться от всего, что непосредственно приводит к этому. В том числе, для сохранения здоровья суставов, не лишним будет начать выполнять специальные упражнения.
В данной статье, мы подготовили комплекс простых, но в то же время эффективных упражнений, направленных на укрепление суставов нижних конечностей. Все представленные ниже действия, необходимо выполнять ежедневно, при чем делать это можно не вставая с кровати. Например, перед отходом ко сну и после пробуждения.
Перечисленные упражнения, полезно применять не только при наличии проблем с суставами, но и в качестве восстановления после перенесенных травм, а также при таких недугах, как: плоскостопие, пяточная шпора, варикоз и отек ног.
Суставы стопы и пальцев ног
Лежа на спине, либо сидя на стуле, со всей силы сжимаем пальцы ног, спустя пару секунд с такой же силой возвращаем их в исходной положение. Повторяем аналогичное действие еще 15 раз.
Голеностопный сустав
Немного приподнимаем стопу левой ноги, затем плавно выполняем круговые вращения голеностопного сустава, сначала в одну сторону 10-20 повторений, затем в другую. То же самое проделываем с правой ногой.
Коленный сустав
Лежа на спине, один за другим, максимально сгибаем ноги в коленях, при этом не отрывая пятки от кровати. Выполняем около 15 повторений, на каждую ногу.
Тазобедренный сустав
Продолжаем лежать на спине, ставим вместе согнутые в коленях ноги, руки кладем вдоль туловища. Упираясь на ступни, делаем медленный подъем таза, при этом хорошо напрягаем мышцы ягодиц. Затем опускаемся и заново повторяем упражнение. В итоге, необходимо сделать не менее 10 повторений.
Если во время выполнения упражнений, вы почувствовали мышечный спазм, в таком случае, рекомендуется сделать небольшой самомассаж, а затем продолжить занятие.
Поделитесь записью с друзьями
8 признаков отношений на грани разрыва
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Крадущийся на цыпочках слон, конечно же, очень забавное зрелище. Но эта увесистая туша может просто расплющить твой мозг, если вовремя не отреагируешь на появле...
Посмотреть ещё 7 фотографий
Чтобы деньги рекой лились
Посмотреть ещё 4 фотографии
...чтобы люди никогда не сдавались
Сайт знакомств Слободзея для взрослых бесплатно
Сайт знакомств Слободзея с мужчинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Слободзея кому за 50
Сайт знакомств Слободзея с девушками бесплатно
Сайт знакомств Слободзея для серьезных отношений бесплатно
Интим Слободзея без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Слободзея бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 588 902 человека
Следующая запись: Всё о здоровье - 22 мая 2020 в 18:31
Лучшие публикации