Здоровый позвоночник – активная жизнь
Помните, как в детстве мы весело играли во дворе в мяч, «классики», скакали через верёвочку? А прятки, догонялки, бадминтон? Когда в последний раз вы видели оживлённо играющих детей во дворе?
Вот именно. И мы, и наши дети страдаем от гиподинамии – недостаточного движения. Мы всё больше сидим. Вечером - у телевизора, потом перемещаемся на кухню, садимся за стол, к чайнику и пирожным. Через часик возвращаемся на любимый диван. Теперь ещё компьютер, ноутбук добавились. Стремительность детей нас всё больше раздражает: «Сядь. Не вертись. Не прыгай. Не бегай». Прислушайтесь к командам, выдаваемым мамами и бабушками где-нибудь в парке. Причём, «командиры» при этом, чаще сидят на скамьях.
Обездвиживая себя, приучая к пассивности, мы позволяем позвоночнику терять гибкость и амортизирующие свойства. Происходит атрофия мышц и деформация межпозвонковых дисков. Любое смещение дисков ущемляет нервные окончания. Это ведёт к болезням внутренних органов и суставов.
Наш позвоночник двигается маятником влево и вправо, вперёд и назад и вращательно относительно центра. С одной стороны - позвоночник способен совершать эти движения, с другой - они необходимы для поддержания его подвижности. При современном образе жизни, мы перегружаем одни мышцы и не используем другие. Если человек сидит восемь-десять часов за письменным столом, поясничный и крестцовый отделы получают дополнительную нагрузку. Если приходится работать стоя, в одной и той же позе, весь день, то опять-таки, страдает поясничный отдел позвоночника и нижние суставы, нарушается кровообращение. При выполнении тяжёлых работ и переносе тяжестей давление на межпозвонковый диск между пятым и четвёртым поясничными позвонками, превышает пятьсот килограмм. Очень уязвим шейный отдел, где позвонки поддерживают голову, которая в среднем весит шесть килограммов. Выход один – поддерживать гибкость нашего остова разнообразной физической нагрузкой. Об этом и поговорим.
Позвоночник нуждается в растяжении и стимуляции специальными упражнениями.
Попробуйте несколько раз в день вытянуть позвоночник.
- Утром или вечером, лёжа в постели, уберите подушку и лягте ровно. Вытяните руки за голову и, держась за спинку кровати, постарайтесь максимально расправить тело, вытягивая ноги. Теперь сядьте, наклонитесь головой к коленям, при этом попробуйте ухватиться за пальцы ног. Ощутите напряжение в позвоночнике.
- Сидя на стуле, осторожно наклоните голову и постарайтесь вытянуть подбородок как можно ниже, в направлении грудной клетки. Скорее всего, возникнет боль или напряжение в позвоночнике. Это не страшно, главное не делать растяжение резко. Осторожно наклоняя голову от плеча к плечу, делая вращательные движения из стороны в сторону, вы снимите напряжение с шейного отдела и активизируете кровообращение, а это – дополнительное питание сосудов головного мозга.
- Очень полезно несколько раз в день повисеть на турнике или какой-то перекладине. Это упражнение избавляет позвоночник от многих проблем. Но, к сожалению, не всем висы под силу или не всегда доступен турник. Подойдите к любой надёжной перекладине на уровне вытянутых рук или даже ниже, например лесенка на детской площадке или труба отопления, стационарный стеллаж. Ухватитесь руками за эту своеобразную опору и попробуйте слегка присесть, растянуть позвоночник, зафиксируйтесь на 10-15 секунд.
- Вытяните руки вперёд, наклонитесь, обопритесь руками о край стола или подоконник, максимально прогнитесь и постарайтесь растянуть позвонки поясничного и крестцового отделов.
- Стоя, постарайтесь согнуть позвоночник в грудном отделе, опустив осторожно голову вниз, плечи при этом подать вперёд. Сделайте движение, как будто пытаетесь телом объять воображаемый шар, приблизившийся к груди. Можно проделать упражнение сидя.
- Поднимите правую руку и наклоните тело медленно влево, вытягивая руку для увеличения амплитуды наклона. Повторить несколько раз, сменяя руку и направление наклона. Проделав наклоны, прогнитесь назад и зафиксируйтесь на несколько секунд.
Очень хорошо делать различные скрутки. Так называют упражнения, тренирующие вращательные способности позвонков.
- Например, повороты верхней части тела в одну сторону, а тазовой части в другую, насколько возможно. Затем, сменить. Упражнение можно делать лёжа, при этом ноги нужно сгибать в коленях. В положении «лёжа» амплитуда скручивания увеличивается. Не забывайте – необходим медленный темп.
- Лёжа хорошо тянуть позвоночник, подтягивая к груди согнутую в колене ногу, одну и другую, поочерёдно.
Это самые простые движения, которые помогут растягивать, а значит снимать напряжение с позвонков, мышц и связок позвоночника, обеспечивать их подвижность и гибкость. И выполнять их можно между делом, в течение дня. Запомните, здоровый позвоночник – это здоровые нервы и здоровые органы.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Будь в форме /
Всё о здоровье
/
Здоровый позвоночник – активная жизнь
Всё о здоровье
Многим читателям это понравилось
Сайт знакомств Полтава для взрослых без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Полтава с мужчинами с номерами телефонов
Сайт знакомств Полтава с женщинами кому за 40 бесплатно
Сайт знакомств Полтава с девушками без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Полтава для серьезных отношений без регистрации бесплатно
Сайт знакомств для секса Полтава
Сайт знакомств Полтава без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 046 816 человек
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Лето - лучшая пора, чтобы зарядиться витаминами
Лучшие публикации