Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / /
Поделитесь записью с друзьями
SportFeed
SportFeed
Сжигание жира. Тренировочная программа круговой метод
Так как этот метод является высокоинтенсивным методом тренировки, его обычно применяют для сжигания лишних калорий в период работы на рельеф. Такая программа прорабатывает каждую группу мышц в одном подходе (круге). Переходите от одного упражнения к следующему с 15-20 секундными паузами между ними. Между кругами вам необходимы как минимум 5- минутные перерывы. Веса следует устанавливать несколько меньше обычного, чтобы избежать травм и перетренированности. Начните с двух циклов и постепенно увеличивайте до 5.
Вот пример круговой тренировки:

Кранчи (брюшной пресс) 1Х15

Разгибания ног на тренажере (бедра) 1Х 12

Жим стоя (плечи) 1Х 12

Гиперэкстензии (низ спины)1 Х 12

Подъемы на носки (голень) 1 Х 20

Жим штанги лежа (грудь) 1 Х 12

Сгибания запястий (предплечье) 1 Х 12

Сгибания ног на тренажере (сгибатели бедра) 1 Х 12

Отжимания набрусьях (трицепс) 1 Х 10

Отведение рук с гантелями в стороны (плечи) 1 Х 12

Сгибания рук со штангой стоя (бицепсы) 1 Х 10

Тяга к поясу на тренажере, сидя (спина) 1 Х 10

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (грудь) 1 Х 10

Приседания (ноги) 1 Х 10

Трицепсовые разгибания (трицепс) 1 Х 10
Сжигание жира. Тренировочная программа круговой метод.Так как этот метод является высокоинтенсивным ...
тренировки фитнес мотивации диеты спорт
Рейтинг записи:
7,0 - 165 отзывов
Нравится144
Поделитесь записью с друзьями
Показать прошлые комментарии
Влад. Влад.
а про БУЧ НЕ НА-ПИ-СА-А-АЛИ.............
Алексей Алексей
И ресницы накачала)
Олег Николаевич Олег Николаевич
Дёрнуть бы силой за брюлик.___ Для мужика пресс это . для женщины --
Толя Толя
Комментарий скрыт
Максим Максим
это чтоб на нём стирать удобнее было
Сергей Сергей
мозга бы ещё добавить к силикону
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Vadic64 Vadic64
презервативы набитые орехами
Сергей Сергей
я про бабу.дебил.смотри сиськи.я на баб смотрю .а не на мужиков
Иллюзия Ветра Иллюзия Ветра
Комментарий скрыт
Иллюзия Ветра Иллюзия Ветра
Комментарий скрыт
Сергей Мой Скайп Rasergei Сергей Мой Скайп Rasergei
Комментарий скрыт
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Сергей Сергей
что с этим прессом будет в последствии когда заниматься бросит
Сергей Сергей
а ты молодец Иллюзия просто супер
Олег Олег
сиськи потеряла
Удаленный пользователь Удаленный пользователь
Комментарий скрыт
Bratishka Bratishka
где-где, "пересушилась" детка, вот и рассосались...
Mariya Mariya
ужас!!!!
Людмила Людмила
Многим читателям это понравилось
Знакомства в Пыть-Яхе с девушками без регистрации Знакомства в Пыть-Яхе для взрослых без регистрации Знакомства в Пыть-Яхе для серьезных отношений без регистрации Знакомства в Пыть-Яхе с телефонами и фото без регистрации бесплатно Знакомства в Пыть-Яхе кому за 35 без регистрации бесплатно Знакомства в Пыть-Яхе с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно Сайт знакомств для секса в Пыть-Яхе без регистрации
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно