Гимнастика с Ляйсан Утяшевой
1. Наклон
Встаньте прямо, стопы поставьте на ширину плеч, поднимите вверх руки, сцепите пальцы в замок, «выверните» его и наклонитесь вправо, вытягивая корпус вслед за руками. Повторите то же влево.
2. Прогиб
Исходное положение, как в упражнении №?1. Соединив пальцы в замок над головой, наклонитесь вперед, подбородком потянитесь за ладонями. Опустив голову, медленно округлите спину, затем выпрямите ее и потянитесь вперед еще дальше.
3. Подъем
Из положения стопы вместе приподнимите левую ногу и коснитесь правого колена левым мыском так, чтобы левое «смотрело» четко в сторону, затем, удерживая равновесие, заведите его вперед и максимально вправо. То же с другой ноги.
4. Планка
Положите ноги на мяч так, чтобы опора пришлась на голени. Ладони при этом должны располагаться на полу строго под плечами и на их ширине. Из этого положения вытянитесь в одну линию, не прогибаясь в пояснице, и удерживайте равновесие полторы минуты. Если чувствуете, что легко можете отжаться, сделайте это.
5. Скручивание
Сядьте на край фитбола, стопы поставьте на ширину бедер на таком расстоянии от мяча, чтобы ноги оказались согнуты в коленях под прямым углом. Медленно опустите корпус назад и вниз так, чтобы позвоночник в итоге плотно прилегал к мячу, а ладони касались пола (важно сразу не переносить вес тела на ладони). Затем медленно согните руки в локтях и заведите их за голову. Держась за затылок и не теряя равновесия, начните качать пресс, приподнимая голову и плечи как можно выше над мячом — разгибаясь, старайтесь не ставить ладони на пол.
6. Вращение
Стоя с бодибаром в руках (подойдет также сложенный вдвое эспандер), поднимите руки над головой и опустите бодибар за спину — не торопитесь и, если нужно, в процессе присогните руки.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 4 фотографии
Художник Willem Haenraets
Сайт знакомств в Белореченском бесплатно
Сайт знакомств в Белореченском для взрослых бесплатно
Сайт знакомств в Белореченском для серьезных отношений бесплатно
Сайт знакомств в Белореченском с мужчинами без регистрации
Сайт знакомств в Белореченском кому за 50 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Белореченском с девушками бесплатно
Секс знакомства в Белореченском
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 041 817 человек
Следующая запись: SportFeed - 25 января 2015 в 07:38
Лучшие публикации