Трехдневный сплит
День 1) Грудь,бицепсы
- Жим гантелей на наклонной скамье 3-4 подхода 10-12 повторений
- Жим лёжа 3 подхода 8-12 повторений
- Пуловер головой вниз 3-4 подхода 10-12 повторений
- Подъём штанги на бицепс 3-4 подхода 10-12 повторений
- Молот 3 подхода 8-12 повторений
День 3) Ноги,плечи
- Приседания 4 подхода 8-12 повторений
- Разгибания ног 4 подхода 10-15 повторений
- Румынский подъём 3 подхода 8-12 повторений
- Подъём на носки стоя 4 подхода 12-15 повторений
- Жим стоя 3-4 подхода 8-12 повторений
- Жим Арнольда 3 подхода 8-10 повторений
- Разведение гантелей в наклоне 3 подхода 8-10 повторений
День 5) Спина,трицепс
- Подтягивания 4 подхода 10-12 повторений
- Становая тяга 3-4 подхода 8-12 повторений
- Шраги со штангой 4 подхода 10-12 повторений
- Жим узким хватом 3-4 подхода 8-12 повторений
- Французкий жим на наклонной скамье 3 подхода 8-12 повторений
- Пресс тренируйте в любые удобные для вас дни.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Много лет спустя
Знакомства Жизнь с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Жизнь с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Жизнь кому за 45 бесплатно
Интим знакомства Жизнь без регистрации бесплатно
Знакомства Жизнь для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства онлайн Жизнь для взрослых без регистрации
Знакомства Жизнь без регистрации с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 27 090 601 человек
Следующая запись: SportFeed - 25 сентября 2014 в 23:07
Лучшие публикации