Спортивная диета для девушек
Первый рацион спортивной диеты предназначен для девушек и женщин в дни силовой тренировки:
- Завтрак: порция овсянки, яичный белок, большое яблоко •
- Второй завтрак: 30 г миндаля, груша.
- Обед: большой овощной салат без заправки (с лимонным соком), треска с брокколи на пару.
- Перекус: (перед силовой тренировкой) 6 столовых ложек гречки с соевым соусом, 200 г креветок очищенных .
- Ужин: (после силовой тренировки, как максимум через один час) 180-200 г обезжиренного творога.
Второй рацион поможет вам в день кардиотренировки:
- Завтрак: порция творога, яблоко
- Второй завтрак: тосты цельнозерновые, творог обезжиренный.
- Обед: овощной суп или салат с растительным маслом, порция куриной грудки на пару, коричневый рис с соевым соусом
- Перекус: (перед кардио) груша, кефир.
- Ужин: (после кардио) лосось-гриль, заправленный лимонным соком.
Последнее и «золотое» правило фитнес-диеты – старайтесь разнообразить свое меню. Часто начинающие питаются одним творогом и яблоками, чтобы уж наверняка не нарушить диету. Избегайте таких стратегий, составляйте список продуктов, включая в него максимально разнообразные позиции, и тогда вы с большей вероятностью сможете похудеть без срывов. Ну а если обходиться без сладкого и жирного вам пока трудновато, каждые 7-10 дней устраивайте себе «праздник непослушания» и съедайте одну-две порции того, что вы действительно любите, но не можете себе позволить из-за диеты.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Много лет спустя
Посмотреть ещё 8 фотографий
Полноценный Дом на Колесах
Посмотреть ещё 9 фотографий
Парящие ёлки
Знакомства в Ильнице без регистрации с телефонами и фото
Секс в Ильнице бесплатно
Знакомства в Ильнице для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства в Ильнице с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства в Ильнице кому за 45 бесплатно
Знакомства в Ильнице с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства онлайн в Ильнице для взрослых без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 746 849 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: SportFeed - 1 сентября 2014 в 11:04
Лучшие публикации