Комплекс для красивого живота: всего 5 упражнений
Срочно Проверь на практике. Выполняй 20 повторов в каждом упражнении, переходя от одного к другому без перерыва. Пройди комплекс три раза. Занимайся так трижды в неделю.
1. Выпад фигуриста
Поставь ноги на ширину плеч. Шагни левой ногой назад и опустись, сгибая конечности. Левое колено должно оказаться позади правой пятки. Оттолкнувшись последней от пола, верни левую ступню в исходную позицию. Это один повтор. Следующий с другой ноги. И так 20 раз - чередуя.
2. Трицепсовые экстензии
Ляг на спину и подними гантели над грудью, руки прямые, ладони смотрят друг на друга. Медленно согни локти и опусти снаряды за голову. Сделай паузу и верни руки на старт. Это один повтор. Так 20.
3. Пикирующая супервумен
Ляг на пол лицом вниз и вытяни все конечности. Подними левую руку и правую ногу. Задержись в этом положении, затем вернись в исходное положение и проделай то же самое с правой рукой и левой ногой. Это один повтор.
4. Дворники
Ляг на пол лицом вверх, руки по сторонам. Подними ноги, согни колени до прямого угла. Держа ноги вместе и напрягая мышцы, опусти колени налево к полу настолько низко, насколько сможешь. Выдержи паузу и вернись в исходное положение. Сразу же опусти колени на другу сторону. Получишь один повтор. И так 20.
5. Спайдермен
Размести предплечья на полу -так, чтобы локти оказались ровно под плечевыми суставами. Ноги вытяни назад. Подними правое колено к локтю. Затем выпрями ногу назад, продолжая держать ступню на весу на расстоянии нескольких сантиметров от пола. Задержись в этом положении, опусти колено. Поменяй ногу, проделай то же самое с другой ногой. Получишь один повтор. И так 20.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 8 фотографий
Как развлечь себя в поезде
Посмотреть ещё 9 фотографий
Животные в шоке
Сайт знакомств в Тимишоаре без регистрации с телефонами и фото
Сайт знакомств онлайн в Тимишоаре
Сайт знакомств в Тимишоаре для брака
Сайт знакомств в Тимишоаре с номерами телефонов
Сайт знакомств в Тимишоаре с взрослыми женщинами без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Тимишоаре с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства для интима в Тимишоаре без регистрации бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 900 209 человек
Следующая запись: SportFeed - 27 января 2019 в 16:34
Лучшие публикации