Секреты разминки и заминки.
Разминка в бодибилдинге как и в любом спорте очень важна.
Разминка необходима для разогрева мышц тела, связочного аппарата, для подготовки сердечной и дыхательной систем к более интенсивным физическим нагрузкам. Правильная разминка снижает риск получения спортивных травм.
Во-первых, разминка осуществляет разогрев всех систем организма, участвующих в тренировке. Разогретые мышцы, связки, сухожилия обладают большей сопротивляемостью к возможной травме.
Благодаря разминке происходит усиление кровотока в тренируемые мышцы, что обеспечивает их беспрерывной поставкой кислородом и другими необходимыми веществами. Это в свою очередь улучшает энергообмен и повышает эластичность соединительно-тканных образований организма, участвующих в процессе тренинга.
Многоповторные движения в суставах способствуют выделению необходимой смазывающей жидкости, которая предохраняет их от разрушения во время нагрузки.
Повышается работоспособность сердечно-сосудистой системы, что в свою очередь повышает физический и психический тонус организма.
Кроме того, разминка способствуют улучшению нервно-мышечных связей. Таким образом, разминка подготавливает многие системы организма для тяжёлой силовой работы.
Во время разминки у Вас есть прекрасная возможность морально настроиться на всю тренировку.
Секреты разминки:
1.Кардиоразминка -представляет собой высокоинтенсивную анаэробную работу, плавно повышающуюся к своему завершению. Это может быть и бег, и быстрая ходьба, и ходьба вверх по наклонной поверхности, а также прыжки на скакалке и т.п. Продолжительность такой разминки, обычно, составляет от 5 до 10 минут.
2.Несколько упражнений на повышение гибкости и эластичности основных мышечных групп.
3.Разминочные сеты-приступая к тренировкам, в каждом упражнении необходимо выполнять как минимум один, а лучше два разминочных сета с лёгким весом в большом количестве повторений.
Общая разминка представляет собой ритмичные движения крупных групп мышц. Она практически не связанна с теми упражнениями, которые предстоит выполнять на тренировке. Разминка выполняется сверху вниз, начиная с шеи и заканчивая голеностопом.
Разминка должна проходить достаточно интенсивно, чтобы «разогреть» все группы мышц, но при этом она не должна утомлять Вас.
Заминка.
Основной целью заминки является нормализация кровяного давления и восстановление дыхания, а также возврат частоты сердечных сокращений в дотренировочное значение и выведение избытка крови из тренированных мышц.
Ее цель — ускорить восстановительные процессы.
Секреты заминки:
1.Медленный бег до ощутимого эффекта расслабления в мышцах (возможно более 20—30 минут!) или быстрая ходьба.
2.Хорошая растяжка, где акцент стоит делать прежде всего на статическую, а не динамическую, растяжку.В конце каждой тренировки рекомендуется делать основательную растяжку тренируемых мышц в течение 5-10 минут. Для чего же её выполнять? Растяжка мышц делает их более эластичными, а значит мышцы становятся сильнее, так же она ускоряет восстановления ваших мышц после их упорной работы во время тренировки.
Разминка и заминка – это минимум травм, отсутствие усталости после тренировки, прекрасная техника выполнения упражнений, отличный настрой на тренировку и после ее.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Спорт /
Со спортом по жизни!
/
Секреты разминки и заминки. Разминка в бодибилдинге как и в любом спорте очень важна. Разминка ...
Со спортом по жизни!
Рейтинг записи:
5,5
- 25 отзывов
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 7 фотографий
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 856 574 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Феттуччини с семгой в сливочном соусе. Ингредиенты: Феттуччини — 250 г Семга (форель, лосось) — 150 ...
Лучшие публикации