БИЦЕПС И ТРИЦЕПС – АННИГИЛЯЦИЯ!
Возьмите на вооружение эту тренировку, она поможет вам сделать качественный рывок в росте объёмов рук.
Большинство людей в своих тренировках используют значительно больше жимовых упражнений, чем тяговых. Таким образом трицепс в течение недели выполняет больше работы, чем бицепс. Учитывайте это обстоятельство при составлении программы тренировок для увеличения рук.
И наконец последнее. Мало кто во время тренировок трицепса использует использует такое эффективное упражнение, как разгибания в наклоне. Поверьте, без этого упражнения невозможно будет увеличить объём ваших рук.
Тренировка
-1. Концентрированные сгибания - суперсет с отжиманиями с дополнительным весом на брусьях для трицепса
6 подходов по принципу пирамиды, т.е. медленно увеличивайте нагрузку чтобы последний шестой подход был самым тяжёлым.
Подход 1: 15 повторов
Подход 2: 12 повторов
Подход 3: 10 повторов
Подход 4: 8 повторов
Подход 5: 6 повторов
Подход 6: 4 повторения
-2. Жим штанги лёжа узким хватом - суперсет со сгибаниями рук с EZ-штангой на скамье Скотта
4 подхода с одинаковым весом по 10-12 повторений.
-3. Трисеты
Сгибания "молоток" на нижнем блоке
Разгибания в наклоне на нижнем блоке
Разгибания из-за головы на нижнем блоке
3 подхода по 12-15 повторений для каждого упражнения.
Последний подход в трисете выполните до отказа.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Мороз украшает окна
Знакомства в Марьяновке бесплатно
Знакомства в Марьяновке кому за 50 без регистрации бесплатно
Знакомства в Марьяновке для серьезных отношений бесплатно
Знакомства в Марьяновке с девушками бесплатно
Знакомства в Марьяновке для взрослых бесплатно
Знакомства в Марьяновке с мужчинами без регистрации
Интим знакомства в Марьяновке без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 374 359 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
Адрес: 197046, РФ, г. Санкт-Петербург, муниципальный округ Посадский вн. тер. г., Певческий пер., д. 12, литера А, пом. 3-Н, ч. пом. 3
Email: support@fotostrana.ru
Основной ОКВЭД - 63.11.1 Деятельность по созданию и использованию баз данных и информационных ресурсов
Виды деятельности в соответствии с перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным приказом Минцифры РФ от 11 мая 2023 г. № 449 - 1.01. и 2.0
Информация об используемых языках программирования, наименованиях фреймворков, программного обеспечения:
Языки: PHP, C++, С, Python, Go, JavaScript, TypeScript, Java, Kotlin, Swift
Фреймворки: Slim, Vue.js, React
Информация о реализуемом (разрабатываемом) программном обеспечении и о стоимости прав на неактивированные данные и команды через виртуальные ценности Фотомани доступна здесь и здесь
Информация, позволяющая идентифицировать программы для электронных вычислительных машин и баз данных, включенной в единый реестр российских программ для электронных вычислительных машин и баз данных (далее – реестр) в реестре, а также способы предоставления прав использования такой программы размещена здесь
Следующая запись: Бог не даст испытаний, которые ты не в силах пройти.
Лучшие публикации