Мы в социальных сетях:

О нас | Помощь | Реклама

© 2008-2025 Фотострана

Реклама
Получить
/ / / /
Поделитесь записью с друзьями
Со спортом по жизни!
Почему возникает боль в спине при езде на велосипеде

Довольно часто, решив ввести велосипед в свой тренировочный процесс, занимающийся, через некоторое время, начинает чувствовать боль в спине.
Сегодня поговорим о том, почему возникает боль в спине при езде на велосипеде, и как можно избежать этой проблемы.

Боль в пояснице

К сожалению, мы очень мало внимания уделяем подвздошно-поясничной мышце, которая является основным сгибателем туловища и бедра. Она состоит из большой поясничной (находится у поясничных позвонков), подвздошной (лежит с внутренней стороны гребешка тазовой кости) и малой поясничной мышц (проходит с внешней стороны от большой поясничной мышцы).
Велосипедист достаточно долгое время проводит в положении, когда эта мышечная группа напряжена. Что, в свою очередь, исходя из функции этой мышцы, и может стать причиной развития болевого синдрома в пояснице.

Большие квадрицепсы + «хамстринг – синдром» = проблемы со спиной

Помните, мы говорили о том, что укорочение мышечных волокон, это короткий путь для развития мышечного дисбаланса? Так вот, боль в спине при езде на велосипеде, относится к этой же «серии».
В случае езды на велосипеде дисбаланс развивается между квадрицепсами и подколенными сухожилиями. Для вращения педалей, человек, преимущественно, использует переднюю группу мышц бедра (квадрицепсы). В свою очередь, при перегрузе квадрицепсов, возникает ограничение подвижности в подколенных сухожилиях (хамстринг - синдром).

Это способствует увеличению изгиба в поясничном отделе, что может привести к реакции со стороны межпозвоночных дисков и в конечном итоге стать причиной развития межпозвоночных грыж.

Что с этим делать?

Вывод очевиден - чем больше вы наклонились к велосипеду, тем больше сокращается подвздошно-поясничная мышца, и тем короче она становится. Таким образом, если перед вами не стоит задача - обретение максимальной аэродинамической позы, то не следует выстраивать руль велосипеда на уровне вашего сиденья и избыточно наклонять свой корпус вперёд.
Чем в более вертикальном положении вы находитесь, тем более физиологичной будет длинна подвздошно – поясничной мышцы.

Также в процессе езды, вы можете периодически приподниматься, вращая педали. Это будет способствовать разгрузке вашей поясницы. Особое внимание стоит обратить на важность растяжки как до начала тренировки на велосипеде, так и после её окончания.
Почему возникает боль в спине при езде на велосипеде.Довольно часто, решив ввести велосипед в свой ...
бодибилдинг футбол качалка спортпит чемпионат фитнес тренировка зал спорт баскетбол
Рейтинг записи:
5,5 - 8 отзывов
Нравится8
Поделитесь записью с друзьями
Никто еще не оставил комментариев – станьте первым!
Многим читателям это понравилось
Знакомства Лиллехаммер с мужчинами Сайт знакомств для секса Лиллехаммер без регистрации бесплатно Знакомства Лиллехаммер кому за 40 без регистрации бесплатно Знакомства Лиллехаммер с номерами телефонов без регистрации Знакомства Лиллехаммер для брака без регистрации Знакомства онлайн Лиллехаммер без регистрации Знакомства Лиллехаммер
Наверх
Оставаясь на нашем сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем ваши файлы
cookies в соответствии с нашей политикой. Подробнее о cookies в политике
Понятно