Устраняем проблемы с голеностопом
Выполняя упражнения с дополнительным отягощением, человек волей-неволей оказывает давление на свод стопы и на весь голеностоп. При этом величина нагрузки может быть предельно высока, например, в тяжелых приседаниях и становой тяге. С целью устранения нежелательной деформации стопы рекомендуется на тренировках использовать подходящую обувь. В спортивной обувной индустрии выделено целое направление обуви для силовых упражнений.
Так, для пауэрлифтинга выпускаются ботинки на небольшом жестком каблуке, изготавливаемые из кожи – штангетки. Главное преимущество такой обуви в том, что она позволяет зафиксировать стопу во время нагрузки, тем самым предотвратить нежелательные подвижки многочисленных косточек и сочленений.
По тому же принципу следует выбирать обувь, подходящую для занятий бодибилдингом. Первое – она должна крепко и удобно фиксировать положение стопы. Часто используют ботинки с высоким берцем, что позволяет дополнительно укрепить весь голеностоп, создав поддерживающий корсет. Для этих целей высокие ботинки следует зашнуровывать полностью, но, не перетягивая сверх меры, оставляя возможность для естественного кровообращения.
Второе - использование обычных кроссовок для бега или аэробики, имеющих, как правило, мягкую, пружинистую подошву, не подходит. Тренироваться в пляжных сланцах, в тапочках или босяком и вовсе не стоит, особенно в тяжелых силовых упражнениях. Выбирая кроссовки для занятий бодибилдингом, оцените их плюсы и минусы именно для статической нагрузки с большими весами. Выбор должен пасть на плотно прилегающую, хорошо поддерживающую стопу обувь, с достаточно жесткой и нескользящей подошвой.
Распространенный недуг в среде занимающихся с отягощениями – плоскостопия, поперечная, продольная и смешанного типа. Стопа буквально расплющивается в своем продольном и поперечном направлении. Отклонение от нормы, имеющееся еще до занятия с тяжестями, без должного внимания может усилиться. Кроме того, плоскостопия может развиться и при небрежном отношении к выбираемой обуви. Процесс этот может идти незаметно - месяцами и годами. Но рано или поздно он дает о себе знать болевыми ощущения в стопе, голени и выше – в коленных суставах. Часто боль в колене спортсмены не ассоциируют с деформацией стопы и лечат следствие, а не причину.
При коррекции плоскостопии в обувь должны вставляться специальные ортопедические стельки, цель которых – придать нужную форму стопе. Стельки изготавливаются строго индивидуально и стоят относительно недорого. В идеале выбираемая обувь для спортивных занятий должна всегда быть с супинатором – это хороший признак качественной амуниции для ног.
Если болевые ощущения в стопе приняли систематический характер, то следует немедленно подобрать обувь должного качества и приступить к выполнению несложных упражнений, препятствующих дальнейшей деформации стоп. Это и ходьба на внешней стороне стоп, на пятках, носках, катание на скалке или трубе. В острых случаях следует обратиться за консультацией к профильным специалистам.
Во всех без исключения ситуациях не стоит пренебрегать техникой безопасности на тренировках, в том числе и в вопросе ухода за ногами. Именно благодаря возможности уверенно стоять, человек способен противодействовать земной гравитации, без чего бодибилдинг просто немыслим.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 7 фотографий
Снежинки
Посмотреть ещё 6 фотографий
Макияж в стиле Victoria’s Secret
Макияж Victoria’s Secret в коричневых оттенках, с высветленными жемчужными тенями участками, кожа свежая, сияющая, загорелая, губы покрыты розовым блеском — в общем о...
Макияж Victoria’s Secret в коричневых оттенках, с высветленными жемчужными тенями участками, кожа свежая, сияющая, загорелая, губы покрыты розовым блеском — в общем о...
Сайт знакомств Криничное с мужчинами с номерами телефонов
Знакомства для интима Криничное без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Криничное кому за 45 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств Криничное с девушками с номерами телефонов без регистрации
Сайт знакомств Криничное для серьезных отношений и брака без регистрации
Сайт знакомств онлайн Криничное для взрослых без регистрации
Сайт знакомств Криничное без регистрации
© 2008‒2025 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 24 630 838 человек
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Цепи растят не только силу мышц, но и их гипертрофию. Многие пауэрлифтеры в своих тренировках ...
Лучшие публикации