ЖИМ АРНОЛЬДА
Жим Арнольда – это формирующее упражнение, которое уплотняет и детализирует плечи, отделяет от грудных и других окружающих мышц. Основная нагрузка на передние и средние дельты. Рекомендовано занимающимся среднего уровня и выше.
Выполняется в начале тренировки на дельты вместо или после жимов штанги-гантелей. Оптимальное число повторений – 8-12 в 3-4 сетах.
Техника жимов Арнольда
Упражнение выполняется на скамье с вертикальной спинкой. Сядьте, возьмите гантели и поднимите их на уровень подбородка. Локти направлены в стороны или немного выдвинуты вперед. Ладони развернуты к себе. Вдохните, задержите дыхание и поднимите гантели вверх. Взгляд строго перед собой. Примерно на уровне затылка начните разворачивать кисти наружу. Выжмите гантели на прямые руки, но не в замок. Когда пройдете самый напряженный участок, сделайте выдох. В верхней точке задержитесь на пару секунд, чтобы продлить пиковое напряжения дельт. Вдохните и опустите руки по той же траектории с разворотом кистей.
Рекомендации по выполнению
1. Кроме дельт, в жимах Арнольда работают более слабые мышцы вращатели плеча, клювовидно-плечевая, надостная и подостная мышцы. Поэтому пока не освоите технику, используйте легкие гантели.
2. Движение начинается перед собой. Затем локти разворачиваются в стороны, происходит поворот в плечевом суставе и руки движутся уже в плоскости корпуса.
3. Предпочтительно не делать остановки в нижнем положении. Движение плавное и равномерное.
4. Жмите гантели максимально высоко.
Поделитесь записью с друзьями
Огуречные роллы
105ккал. на 100гр.
— свежий огурец (крупный) — 1 шт.
— креветки — 100 г
— яйцо — 1 шт.
— творожный сыр — 2-3 ст. л.
— сливки — 2-3 ст. л.
— пучок петрушки
— листья салата
— соль, пере...
105ккал. на 100гр.
— свежий огурец (крупный) — 1 шт.
— креветки — 100 г
— яйцо — 1 шт.
— творожный сыр — 2-3 ст. л.
— сливки — 2-3 ст. л.
— пучок петрушки
— листья салата
— соль, пере...
Посмотреть ещё 3 фотографии
Не отступать и не сдаваться!
Знакомства в Лаишево без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн в Лаишево для взрослых бесплатно
Знакомства в Лаишево для серьезных отношений и брака бесплатно
Знакомства в Лаишево с девушками с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Лаишево с женщинами кому за 35 без регистрации
Знакомства в Лаишево с мужчинами бесплатно
Интим в Лаишево
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 700 661 человек
Следующая запись: АНАБОЛИЗМ+КАТАБОЛИЗМ=МЕТАБОЛИЗМ
Лучшие публикации