Прогулка фермера.
Прогулка фермера - базовое упражнение, заключающееся в том что вы проходите определенную дистанцию держа по снаряду в каждой руке (гире, чемодану, бревну, штанге и пр).
Нагружает все мыщцы тела + отлично развивает хват.
Используется при массонаборе и для развития функционала.
Требования: силовая база (т.е присед/тяга не меньше 150, жим не меньше 100) и крепкие запястья.
Связано это с тем что упражнение эффективно когда вы тащите более-менее ощутимый вес (МИНИМУМ гиря 16 кг) в большом объеме работы. Кроме того, ваши суставы должны быть готовы к этому, иначе вы себе только навредите.
Как включать в тренинг?
НЕ ЧАЩЕ раза в три-четыре недели. Прогулка является хорошим дополнением к базе, но не заменяет её. Одну объемную тренировку (10-15 подходов на короткие дистанции или 5-10 на длинные) и восстанавливаться от 10 до 14 дней.
Нагрузка гораздо серьезнее чем на тяжелом приседе или на тяжелой тяге. Не жалейте сил на восстановление.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Художник Айвазовский Иван Константинович
Посмотреть ещё 9 фотографий
БЛОКНОТ ДЛЯ ЗАМЕТОК НА ХОЛОДИЛЬНИК
Знакомства в Верхней Туре с телефонами и фото
Знакомства в Верхней Туре для брака бесплатно
Знакомства онлайн в Верхней Туре бесплатно
Знакомства в Верхней Туре с номерами телефонов бесплатно
Знакомства в Верхней Туре с женщинами кому за 30 без регистрации бесплатно
Знакомства в Верхней Туре с мужчинами с номерами телефонов без регистрации
Секс в Верхней Туре бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 034 392 человека
Следующая запись: Тем временем на остановке
Лучшие публикации