Как делать замеры?
Замеры мышц - это эффективное средство для самоконтроля в бодибилдинге, которое позволяет фиксировать изменения в мышечном объеме за определенный отчетный период. Обмеры мышц необходимо производить регулярно и записывать результаты этих обмеров в дневник. Рекомендуется делать замеры мышц два раза в месяц. Замеры в основном производятся мерной лентой, которую используют для своих обмеров портные.
Замеры производятся следующим образом:
Замер шеи: голову держать прямо,измерять серединную поперечную линию шеи
Замер грудной клетки: при как можно глубоком вдохе, занимая положение "вольно" и при глубоком выдохе через грудные мышцы на уровне сосков. Руки свободно Опущены вдоль тела.
Замер плеча (бицепс): Через наиболее широкую окружность согнутой в локте руки c напряженными мышцами(бицепс–трицепс), а затем через середину бицепса свободно опущенной руки.
Замер талии : в самом узком месте через прямую мышцу живота
Замер бедра : непосредственно под мышцами ягодиц.
Замер голени : в самой широкой части икроножной мышцы.
"Горячая" рука т.е. сразу после тренировки плеча.
"Холодная" – спустя 24 часа после нагрузки.
В течение дня обмеры несколько меняются: так утром, когда вы подниметесь с постели ваша рука несколько больше, чем днем, после обеда. Температура тоже влияет на размеры, обычно руки несколько больше в жаркие дни и меньше в холодные. Измеряйтесь в одно и то же время, лучше утром.
Замеры мышц - это зеркало вашей результативности и эффективности тренировочной программы. Проводите их регулярно, дабы вы смогли оперативно отследить все изменения своего телосложения и подобрать для себя максимально эффектиную программу.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Спорт /
Со спортом по жизни!
/
Как делать замеры? Замеры мышц - это эффективное средство для самоконтроля в бодибилдинге, которое ...
Со спортом по жизни!
Рейтинг записи:
5,5
- 37 отзывов
Многим читателям это понравилось
Это невероятное фото знаменует собой конец карьеры матадора Альваро Мунеро. Он упал в раскаянии в середине боя, когда он понял, что зверь не хочет с ним бороться. В будущем этот матадор стал заядлым п...
Гражданский брак: плюсы и минусы
В советские времена гражданским браком считался тот, который был зарегистрирован во дворце бракосочетания. Так как его отличали от венчания. Сегодня это понятие имеет...
В советские времена гражданским браком считался тот, который был зарегистрирован во дворце бракосочетания. Так как его отличали от венчания. Сегодня это понятие имеет...
Сайт знакомств в Гуляйполе с телефонами и фото без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Гуляйполе для взрослых без регистрации
Сайт знакомств в Гуляйполе с девушками без регистрации
Сайт знакомств в Гуляйполе для серьезных отношений без регистрации
Сайт знакомств в Гуляйполе кому за 35 без регистрации бесплатно
Сайт знакомств в Гуляйполе с мужчинами с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Секс знакомства в Гуляйполе бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 867 663 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Не засоряйте свою память обидами, а то там может просто не остаться места для прекрасных мгновений. ...
Лучшие публикации