ышцы растут не на тренировках, а после них. Их рост – это суперкомпенсационное восстановление, адаптивная реакция организма на чрезмерную нагрузку. Устойчивый мышечный рост достигается только тогда, когда спортсмен оказывается в состоянии правильно выстроить последовательность тренировка – отдых, не нагружая мышцы до тех пор, пока они полностью не восстановятся. Восстановление особенно интенсивно проходит ночью. Чтобы помочь организму в этом нелегком деле необходимо правильно питаться на ночь и с утра.
Ночью вырабатывается кортизол, сильнейший катаболический гормон (его много продуцируется и после тренировки). Чтобы его нейтрализовать, пейте на ночь глютамин. Глютамин служит и в качестве источника энергии, и в качестве строительного материала для формирования мышечных клеток (в них на его долю приходится до 2/3 сухой массы). Одновременно с глютамином пропивается казеин – медленный молочный белок со скоростью усвоения до 5—7 часов. Его можно заменить комплексным протеином, а из натуральных продуктов – творогом.
Помните, что казеин обладает невысокой (по сравнению с сывороткой) анаболической активностью. Он нужен для предотвращения катаболизма, а не стимулирования анаболизма. Поставщиком как сыворотки, так и казеина является обычный творог. Но на ночь можно есть только обезжиренный творог. Количество казеина на ночь – 50—70 грамм (из расчета усвоения 10 грамм/час).
Опытные спортсмены рекомендуют использовать глютамин и сразу после пробуждения (в количестве порядка 5 грамм). Белковое и углеводное окна, кстати, открываются не только после занятий спортом, но и с утра, когда организм оказывается в голодном состоянии: они ничего не ел уже более 7—9 часов (а то и всех 14—16). Основу завтрака должна составлять каша, как источник длинных углеводов. Но должно в нем найтись место и для белка: яиц, творога или протеина (можно казеина, хотя он больше подходит на ночь, как подавитель катаболических процессов).
Если с утра запланирована пробежка или другая аэробная активность натощак, выпейте BCAA-аминокислот: они предотвратят развитие катаболизма и обеспечат организм теми самыми аминокислотами, ради которых он расщепляет мышечные волокна.
Здесь выдают
ставки
ставки
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 9 фотографий
Дети играют в прятки.
Посмотреть ещё 4 фотографии
Сайт секс знакомств Кузнецовск
Знакомства Кузнецовск с мужчинами с номерами телефонов бесплатно
Знакомства Кузнецовск без регистрации с телефонами и фото
Знакомства Кузнецовск с девушками с номерами телефонов без регистрации
Знакомства Кузнецовск для серьезных отношений и брака без регистрации
Знакомства онлайн Кузнецовск для взрослых без регистрации
Знакомства Кузнецовск кому за 45 бесплатно
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 420 442 человека
ООО «Фотострана» ОГРН: 1157847426076 ИНН: 7813238556
197046, Санкт-Петербург, Певческий переулок, дом 12, лит. А
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 31 декабря 2015 в 15:20
Лучшие публикации