Румынская становая тяга (техника, советы и ошибки)
Румынская становая тяга – это базовое упражнение, которое растит общую массу верхней части задней поверхности бедра, подтягивает и «подрезает» низ ягодиц, а также утолщает середину и верх бедра. Рекомендовано опытным атлетам, Выполняется после приседов и жимов ногами, по 8-12 повторений в 3-4 сетах.
Техника выполнения румынской становой тяги
Снимите штангу с упоров и, удерживая ее у бедер, полностью распрямитесь. Начните медленно наклоняться вперед, сохраняя спину при этом идеально ровной. Когда гриф штанги достигнет середины голени, остановитесь и начните обратное движение. Следите за наклоном головы. Она не должна задираться. Правильное положение – на одной оси с позвоночником.
Этот вид становой тяги был изобретен румынскими штангистами, которые в свое время безраздельно господствовали в тяжелой атлетике.
От классического исполнения ее отличает ограниченная амплитуда (штанга опускается не ниже середины голени). За счет этого снижается нагрузка на поясницу. Вы можете делать много повторений, без риска получить травму нижнего отдела позвоночника. Румынская становая тяга позволяет целенаправленно качать мышцы задней поверхности ягодиц и бедер.
Однако есть распространенная ошибка, которая сводит все старания на нет. Новички часто опускают штангу перпендикулярно полу. В то время как ее нужно как можно сильнее прижимать к ногам. Это позволяет перенаправить нагрузку с поясницы на целевые мышцы ног.
Получить
Фотострана /
Интересные страницы /
Спорт /
Со спортом по жизни!
/
Румынская становая тяга (техника, советы и ошибки)
Со спортом по жизни!
Рейтинг записи:
6,0
- 60 отзывов
Многим читателям это понравилось
Посмотреть ещё 5 фотографий
Я с детства испытываю своеобразное волнение перед свежим покровом снега… Точно вступаешь в какой-то новый мир, и всего тебя пронизывает радость открытия, первого соприкосновения с чем-то чистым, нетро...
Секс Преградная
Знакомства Преградная с мужчинами без регистрации бесплатно
Знакомства Преградная с женщинами кому за 45 без регистрации бесплатно
Знакомства Преградная с номерами телефонов без регистрации бесплатно
Знакомства Преградная для брака без регистрации бесплатно
Знакомства онлайн Преградная без регистрации бесплатно
Знакомства Преградная бесплатно с телефонами и фото
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 26 067 472 человека
- Разделы сайта
- Сайт знакомств
- Встречи
- Астрахань Балашиха Барнаул Белгород Брянск Владивосток Волгоград Воронеж Екатеринбург Иваново Ижевск Иркутск Казань Калининград Кемерово Киров Краснодар Красноярск Курск Липецк Магнитогорск Махачкала Москва Набережные Челны Нижний Новгород Новокузнецк Новосибирск Омск Оренбург Пенза Пермь Ростов-на-Дону Рязань Самара Санкт-Петербург Саратов Сочи Ставрополь Тверь Тольятти Томск Тула Тюмень Улан-Удэ Ульяновск Уфа Хабаровск Чебоксары Челябинск Ярославль
- Знакомства и общение
Следующая запись: Истина)
Лучшие публикации