ØÈÊÀÐÍÎÅ ÒÅËÎ ÇÀ 10 ÄÍÅÉ
1 Äåíü:
1) Ïðåññ - 50 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
2) Ïðûæêè - 60 ðàç ïî 4 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 5-7 ìèí)
3) Ìàõè íîãîé â ñòîðîíó,ë¸æà íà áîêó - 65 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (êàæäîé íîãîé; óòðîì è âå÷åðîì)
4) Ïðèñåäàíèÿ - 20 ðàç ïî 6 ïîäõîäîâ ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 2 ìèí)
5) Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì êîëåíà - 12 ìèí ïî 2 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
6) Íàêëîíû â ñòîðîíó - 30 ðàç ïî 2 ïîäõîäà ( â êàæäóþ ñòîðîíó; óòðîì è âå÷åðîì)
2 Äåíü:
1) Ïðåññ - 40 ðàç ïî 3 ïîäõîäà (ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 40 ìèí)
2) Ïðûæêè - 100 ðàç ïî 3 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 5-7 ìèí)
3) Ìàõè íîãîé â ñòîðîíó,ë¸æà íà áîêó - 70 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (êàæäîé íîãîé; óòðîì è âå÷åðîì)
4) Ïðèñåäàíèÿ - 30 ðàç ïî 6 ïîäõîäîâ ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 2 ìèí)
5) Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì êîëåíà - 12 ìèí ïî 3 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
6) Íàêëîíû â ñòîðîíó - 60 ðàç ïî 2 ïîäõîäà ( â êàæäóþ ñòîðîíó; óòðîì è âå÷åðîì)
3 Äåíü:
1) Ïðåññ - 100 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
2) Ïðûæêè - 60 ðàç ïî 4 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 5-7 ìèí)
3) Ìàõè íîãîé â ñòîðîíó,ë¸æà íà áîêó - 100 ðàç ïî 2 ïîäõîäà (êàæäîé íîãîé; óòðîì è âå÷åðîì)
4) Ïðèñåäàíèÿ - 50 ðàç ïî 3 ïîäõîäà ( ïåðåðûâ ìåæäó ïîäõîäàìè 2 ìèí)
5) Õîäüáà íà ìåñòå ñ âûñîêèì ïîäíÿòèåì êîëåíà - 12 ìèí ïî 3 ïîäõîäà (óòðîì è âå÷åðîì)
6) Íàêëîíû â ñòîðîíó - 70 ðàç ïî 2 ïîäõîäà ( â êàæäóþ ñòîðîíó; óòðîì è âå÷åðîì)
Èòàê ïî î÷åðåäè çàíèìàåìñÿ 10 äíåé, ïîñëå ïåðâûõ 3 äíåé, ïîâòîðÿåì èõ ïðèáàâëÿÿ ê êàæäîìó óïðàæíåíèþ +10 ðàç! Òðåíèðóéñÿ è ðåçóëüòàò íå çàñòàâèò ñåáÿ æäàòü!
Ïîëó÷èòü
Ñî ñïîðòîì ïî æèçíè!
Ðåéòèíã çàïèñè:
6,0
- 52 îòçûâà
Ìíîãèì ÷èòàòåëÿì ýòî ïîíðàâèëîñü
Ïîñìîòðåòü åù¸ 9 ôîòîãðàôèé
Øàíòàðñêèå îñòðîâà, Õàáàðîâñêèé êðàé
"Êîãäà ÿ ïåðâûé ðàç ñþäà ïîïàë, òî ïîäóìàë, ÷òî îêàçàëñÿ ãäå-òî â äàëåêîì ïðîøëîì. Çäåñü íåò íè îòåëåé, íè äîðîã, âîîáùå íè÷åãî, ÷òî íàïîìèíàëî áû î íàøåé öèâèëèç...
"Êîãäà ÿ ïåðâûé ðàç ñþäà ïîïàë, òî ïîäóìàë, ÷òî îêàçàëñÿ ãäå-òî â äàëåêîì ïðîøëîì. Çäåñü íåò íè îòåëåé, íè äîðîã, âîîáùå íè÷åãî, ÷òî íàïîìèíàëî áû î íàøåé öèâèëèç...
Ñàéò çíàêîìñòâ â Óñòü-Âàåíüãå ñ òåëåôîíàìè è ôîòî áåç ðåãèñòðàöèè áåñïëàòíî
Ñàéò çíàêîìñòâ îíëàéí â Óñòü-Âàåíüãå áåñïëàòíî
Ñàéò çíàêîìñòâ â Óñòü-Âàåíüãå äëÿ áðàêà áåñïëàòíî
Ñåêñ çíàêîìñòâà â Óñòü-Âàåíüãå áåñïëàòíî
Ñàéò çíàêîìñòâ â Óñòü-Âàåíüãå ñ æåíùèíàìè êîìó çà 30 áåñïëàòíî
Ñàéò çíàêîìñòâ â Óñòü-Âàåíüãå ñ ìóæ÷èíàìè ñ íîìåðàìè òåëåôîíîâ áåç ðåãèñòðàöèè áåñïëàòíî
Ñàéò çíàêîìñòâ â Óñòü-Âàåíüãå ñ íîìåðàìè òåëåôîíîâ áåñïëàòíî
© 2008‒2024 Ñîöèàëüíî‐ðàçâëåêàòåëüíàÿ ñåòü «Ôîòîñòðàíà». Ïîëüçîâàòåëåé: 25 811 189 ÷åëîâåê
- Ðàçäåëû ñàéòà
- Ñàéò çíàêîìñòâ
- Âñòðå÷è
- Àñòðàõàíü Áàëàøèõà Áàðíàóë Áåëãîðîä Áðÿíñê Âëàäèâîñòîê Âîëãîãðàä Âîðîíåæ Åêàòåðèíáóðã Èâàíîâî Èæåâñê Èðêóòñê Êàçàíü Êàëèíèíãðàä Êåìåðîâî Êèðîâ Êðàñíîäàð Êðàñíîÿðñê Êóðñê Ëèïåöê Ìàãíèòîãîðñê Ìàõà÷êàëà Ìîñêâà Íàáåðåæíûå ×åëíû Íèæíèé Íîâãîðîä Íîâîêóçíåöê Íîâîñèáèðñê Îìñê Îðåíáóðã Ïåíçà Ïåðìü Ðîñòîâ-íà-Äîíó Ðÿçàíü Ñàìàðà Ñàíêò-Ïåòåðáóðã Ñàðàòîâ Ñî÷è Ñòàâðîïîëü Òâåðü Òîëüÿòòè Òîìñê Òóëà Òþìåíü Óëàí-Óäý Óëüÿíîâñê Óôà Õàáàðîâñê ×åáîêñàðû ×åëÿáèíñê ßðîñëàâëü
- Çíàêîìñòâà è îáùåíèå
Ñëåäóþùàÿ çàïèñü: Ðîëèê äëÿ ïðåññà: 5 ëó÷øèõ çàíÿòèé äëÿ ìàêñèìàëüíîãî ýôôåêòà
Ëó÷øèå ïóáëèêàöèè