Косые мышцы живота: качаем их легко и быстро
Косые мышцы живота бывают внутренние и внешние. Первую из них не видно из-за того, что она находится под второй. Внешняя косая - самая заметная мышца живота. Поэтому ее с другой спутать сложно.
Обе мышечные группы находятся на боковой поверхности торса и частично даже на груди. Хоть они и называются косыми, но добрались и до передней части пресса, вплетаясь широкими сухожилиями в серединную белую линию живота.
Функционал
Для чего нужны косые мышцы живота? Прежде всего, они обеспечивают поворот торса в стороны. А еще они - важнейший элемент для формирования мышечного корсета и осанки.
Боковые скручивания, а не обычный пресс - вот то, что лучше всего прокачает косые мышцы живота.
Как их накачать?
Боковое скручивание живота в положении лежа - упражнение №1 для тех, кто решил накачать косые мышцы. Механика: ложись на бок, одним согнутым локтем поддерживай голову, другим - пытайся дотянуться до ног (за счет сокращения косых).
Не представляешь тренировки без турника? Уцепись в него покрепче и поднимай ноги с поворотами в разные стороны.
Но строго не рекомендуем злоупотреблять упражнениями для косых мышц. Особенно касается фанатов качаться с дополнительным весом. Иначе однажды ты заметишь, что твой живот стал шире груди и плеч, а от твоей талии больше ничего не осталось.
Таки решил позабавляться с гантелями? Бери по одной в каждую руку и наклоняй корпус влево-вправо. Стандартная программа: 2-3 подхода по 12-18 наклонов.
Поделитесь записью с друзьями
Посмотреть ещё 5 фотографий
Глаза радуются.
Посмотреть ещё 5 фотографий
Мороз украшает окна
Посмотреть ещё 5 фотографий
Рисунки на грязных автомобилях, как искусство.
Сайт знакомств в Ероховке
Сайт знакомств в Ероховке с мужчинами
Сайт знакомств в Ероховке для серьезных отношений и брака бесплатно
Сайт знакомств в Ероховке с девушками с номерами телефонов бесплатно
Сайт знакомств в Ероховке с женщинами кому за 35 бесплатно
Сайт знакомств онлайн в Ероховке для взрослых бесплатно
Сайт секс знакомств в Ероховке без регистрации
© 2008‒2024 Социально‐развлекательная сеть «Фотострана». Пользователей: 25 811 541 человек
Следующая запись: Со спортом по жизни! - 27 октября 2015 в 19:02
Лучшие публикации